一、搓热大椎
大椎穴为“三阳”、“督脉”之会，全身阳气都在这里交汇。按摩大椎就相当于打开了全身“暖气”的总开关。可以用手搓热大椎穴，自然感觉身...
2022-11-02 18:39
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踢定位球
脚背外侧踢平直球时，助跑、支持脚的位置和踢球腿的摆动基本上与脚背正面踢球相同。在踢球腿的膝盖摆到接近球的垂直上方的刹那，小腿加速前摆，脚尖内转，脚背外侧与地面垂直，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆。
踢地滚球
2022-11-02 18:32
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踢定位球
脚背外侧踢平直球时，助跑、支持脚的位置和踢球腿的摆动基本上与脚背正面踢球相同。在踢球腿的膝盖摆到接近球的垂直上方的刹那，小腿加速前摆，脚尖内转，脚背外侧与地面垂直，脚面绷直，脚趾扣紧，以脚背外侧部位击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆。
踢地滚球
2022-11-02 18:30
170
动作1：
跪立，双腿分开略大于髋部
大腿外侧套弹力带
呼气，收核心，臀部向后坐向双脚之间
吸气，臀部发力向前伸髋，大腿垂直地面
重复练习10-15次
动作2：
坐立，屈双刺，伸展带套在大腿外侧
呼气，收紧核心，大腿外侧套弹力带
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2022-11-02 18:28
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臀部的大部分由臀大肌构成，臀大肌分为3层，以45度角从髂骨后方的外侧向下倾斜。
●最外层的肌肉称为臀大肌，负责收缩，可以让髋关节向外伸展和旋转；臀大肌会沿着大腿外侧继续向下延伸，作为阔筋膜张肌的一部分。
●在臀大肌的下方，臀中肌和臀小肌在大转子处嵌入股骨的上部。它们将大腿向外拉，...
2022-11-02 18:22
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形意拳，又称行意拳，中国传统拳术之一。形意拳创立之初叫心意六合拳，即心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯合，肘与膝合，手与足合。形意拳之出击要靠肩肘为之助力，肩肘之进击又要靠拳、手为之打开门户，三者互相依补，此即拳打“三节”之意也。
劲道
用拳打时有六种劲道，不可不知。
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2022-11-02 18:21
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在所有的身体肌肉中，肱二头肌是最熟悉也是最热门的肌肉。我们以前在锻炼的时候，对于肱二头肌的锻炼可能完全不充分，有些肱二头肌的外侧没有锻炼到，导致肱二头肌形状不平衡，那么你觉得肱二头肌的外侧要如何练习呢？下面我们一起去看看吧！
小编在这里介绍1个动作，利用...
2022-10-23 20:06
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如果你想根本解决膝盖痛的问题，请看下去并做好笔记，建议转发收藏。
练习内容
一.臀部肌肉放松
首先找一根泡沫轴，如上图坐在上面。右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身材微微向左倾斜，把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然，左手...
2022-10-22 10:30
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外侧俯身爬坡是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、腹部持续紧张
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、膝关节朝向同侧肘关节
2022-10-21 10:38
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今天我们要讲出水与移臂。
出水和移臂
出水和移臂应做得尽可能地连贯流畅。这是由肘部带动的，而非由手来带动。肘部离开水面，带动前臂向前摆动，就像一根坏掉的雨刷。保持臂放松，使手贴着水面划过。水里象钢筋，离开水面象面条就是说的这个。
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2022-10-21 10:34
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