怎么练腿部肌肉 1、斜卧负重腿举：主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。 2、杠铃深蹲：双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸...
2022-11-26 17:04
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如何增强腿部力量 1、蹲跳起：加强腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用...
2022-11-26 17:04
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哑铃深蹲 起始姿势：在胸前持着哑铃，双脚分开，距离稍大于肩宽，脚尖及膝盖指向外侧45度，双手紧握壶铃或哑铃，手心向内，朝向自己。膝盖弯曲，越过祉尖。保持脊椎处于正中间的位置，与垂直平面保持45度夹角。 动作要领：收臀，保持大腿部位与...
2022-11-26 17:03
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锻炼腿部的方法 1、斜卧负重腿举：主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。 2、杠铃深蹲：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩...
2022-11-23 16:40
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腿部纤长塑形训练 动作1：侧卧抬腿 这几个动作都是可以在家就能完成的，具体第一个动作是怎么做的呢？找个垫子，让自己躺上去舒服些，身体侧躺，腿部一上一下伸直，上身用手肘支撑住，然后做侧边抬腿的练习，尽量将腿部太的高些，做完一侧进行另外一侧的练习，让两边都能塑形到。 动作2：蹲姿垫脚 顾名思...
2022-11-10 21:00
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训练动作全解析 动作1：哑铃深蹲 想要腿部有力量，负重深蹲绝对是不能少的一个健身项目的选择，不管是哑铃还是杠铃都是如此，当然选择杠铃或许会更加出色的！程度上讲杠铃深蹲对于腿部的刺激效果是最佳的，值得多尝试。 动作要求：选择中考了适合自己的杠铃，然后将其放在自己的颈后，两腿要稍微的打开，这样...
2022-11-10 21:00
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