自由泳(freestyle)又称爬泳，主要的推进力由划手提供，打腿动作提供浮力和保持身体平衡，部分推进力。
初学重心放在各个动作的连贯性，游起来最重要，进阶阶段再追求各个分解动作的效率。动作分解练习顺序为打腿 -> 转体 -> 换气-> 划手。
打腿 ...
2022-11-02 18:18
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散打中的时间差
散打中的时间差是指在观察、决断和出击这三个过程中时间和空间之间相互交错变化的瞬间之差。在散打中，要准确判断和把握好时间差，否则进攻就会盲目无效。
散打中的空当
空当是在散打攻、防、对峙中出现的破绽或漏洞。
对方进攻出...
2022-10-22 10:32
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踩水是最基本的游泳生存技巧，同时也是一个能让人保持在水面上的有效方法，你甚至不必学会游泳，就可以先学习踩水。许多水上运动，如水球，都经常用到踩水的技巧。即便你泳技一般，仍然可以通过学习长时间的踩水来锻炼耐力，增长全身的力量。
一、基本技巧
1.手脚并...
2022-10-22 10:30
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交替前踢腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1、挺胸收腹，腰背平直
2、踢腿时力量和幅度要适中
2022-10-20 08:52
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臀部后踢腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 跪在地板或体操垫上，腰部弯曲，胳膊伸直撑在身前（垂直于躯干）呈现俯卧撑的姿势，双手与肩同宽。抬头向前看，膝盖弯曲，腿后肌群和小腿成90度角，这是你的起始姿势。
2. 当你呼气时，抬起右腿，让大腿和背部水平，但是小腿仍旧和大腿成...
2022-10-15 11:58
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交替踢腿是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 这个热身运动在健身房的开放区域完成。
2. 身体直立，向前走几步，尽可能高的向前踢起一条腿。
3. 同时伸展另一侧的手臂，在你前进的同时，接触踢起的那条腿的脚。
4. 向前走几步，换另一边重复以上动作。
2022-10-15 11:58
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高踢腿踢是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 笔直站立，两脚分开，保持与胯同宽的距离，胸部向外挺出，双肩向后伸展，保持背部的自然弯曲。不要锁膝，双臂置于身体两侧。这是动作的起始位置。
2. 保持双腿的伸直状态和背部的自然弯曲，将一条腿向前尽可能高的踢起，同时伸展另一侧的手臂...
2022-10-15 11:53
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和侧抬腿的起始姿势完全相同。但是在这儿，你要将上面的腿慢慢地、尽可能远地移向前方，并在整个过程中使其保持笔直状态。完成了一组练习后，再转向另一侧用另一条腿锻炼。
2022-10-12 11:34
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单腿跪在一张凳子上，抓住凳面，并锁定手臂作为支撑。另一条腿向后尽可能高地踢出，然后再将它收回，但不要让它接触到凳面。在整个过程中，集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后，换用另一条腿重复练习。
2022-10-11 15:17
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