以下是跳绳运动清单： 花费：十来二十块就有一条好跳绳了。 时间：每次15到20分钟，每周3到4次。 场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。 卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消...
2022-12-25 11:40
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1.增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 2.锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 3.促进新陈代谢很多...
2022-12-25 11:38
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防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘的人走路 时，可以尽量加大腰和胯部的转动，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，...
2022-12-25 11:35
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跳绳: 低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。 腰部运动： 想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧...
2022-12-25 11:28
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跳绳健身，占地不大，一个人就可以活动，多好！从那以后，一根小小的跳绳就跟随在我身边。刚开始，没跳几下我就气喘吁吁，腕关节、肩关节酸得不行，有点炎症的膝关节也隐隐作痛。没办法，既然选择了就要坚持！好在这种状况没几天便有了明显的变化，症状基...
2022-12-25 11:27
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跳绳能促进儿童心灵手巧：人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑的积极思维，而跳绳时的自跳自数正是这样，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确，肢体活动灵活有力而达到心灵手巧。同时，能使语言变得清晰流畅，从而促进儿童智...
2022-12-25 11:27
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1：平稳，有节奏的呼吸 2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 3：人体要放松，动作要协调。 4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。 5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。 运动量： 初练者： 每天 60- 100 跳。...
2022-12-25 11:27
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美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，...
2022-12-25 11:27
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1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下； 2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子； 3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳...
2022-12-25 11:27
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选择适当的场地 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。 穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 ...
2022-12-25 11:27
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