肱二头肌塑形动作 1、俯卧撑锤式弯举 以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。这个...
2022-12-25 11:46
71
最重要是心态。 不要当自己是职业运动员，见了谁都想赢。这点对美眉来说比较容易做到。既然网球只是一项健身运动，就不必掌握全面的技术，不需要强烈的上旋，不需要快速的移动，你可以等球落地两次后再回击，还可以打十分钟就坐下来休息一会儿。总之，...
2022-12-25 11:44
46
男生健身塑形计划 周一：练胸肌和肱三头肌。以推胸或俯卧撑练胸肌，杠铃和自身负重要调整，保证推胸或俯卧撑数量维持在6~12之间。（也就是说少了减重量多了加重量）做4~6组。 周二：练背部肌肉。背阔肌等需要硬体向上，同样保证6~15次左...
2022-12-25 11:37
114
腰腹塑形健身动作 准备动作：拉伸自己的身体。让自己的整个身体得到最好的拉伸，让自己的整个身体的各个部位得到最好的展开，进行5到10分钟的时间，这样是最佳的热身标准。 1、有氧运动之跑步运动，在跑步机上进行大约20分钟的跑步运动，或者...
2022-11-29 15:32
36
塑形“懒”和高效动作 动作1：平板撑地。 这是锻炼腹部和腰部的动作，对于腰腹的塑形是很有效果的，具体怎样做呢？首先俯卧身体，让两边肘部来支撑地面，令肩部和关节是成90度的状态，两边脚尖蹬地，然后身体是悬空的状...
2022-11-25 17:13
34
