尤其水中阻力是陆地上的12至15倍,除了可借由阴力来增加运动强度,提升心肺训练之外,还能有效增进全身各部位的肌力和肌耐力,效果相当于陆上的肌力重量训练强度。 A 屈膝拨跃 1 背直、挺胸并...
2022-12-25 11:26
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跑步的好处 跑步是最好的锻炼方式之一，只要一双舒适的鞋子，就可以开始健康之旅。这个大家都知道，但是并不是谁都坚持得下来，可能跑那么几次，感觉身体好多了，其实只跑几天，心里作用更明显罢了，要想通过跑步锻炼身体，坚持才是王道呀。 减肥塑...
2022-12-05 17:01
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Step1将阶梯立起并以双手扶住，距离身体一大步。 Step2保持上半身不动，左脚向外抬高离地约20~30公分。 Step3左脚向...
2022-12-04 19:12
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1、双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。2、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松。肩部要放松3、45分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑...
2022-11-15 21:41
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1、可以减轻体重，特别是对于去除身体多余脂肪，降低血液中的胆固醇，而且还会降低肌肉的含量等等，都有一定的好处，可以治疗肥胖所引起的相关疾病。2、辟谷可以排除体内的毒素，使人体的新陈代谢进行重构，特别是对于免疫性疾病，具有很好的协调治疗作用。3、辟谷的过程中，会使心态明显改善，特别精神有所增加，对于...
2022-11-12 23:06
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在压腿拉筋时，要尽量把腿压下去，如果实在是压不下去，可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上，最高不要超过你的腰部，在压腿时，身体要缓缓地向下倾斜，腰部要自然弯曲，慢慢的将自己的上身贴在你的腿上。在压腿时，要注意让脚尖尽量伸直，保持一个绷紧的状态；膝盖不要打弯，也要尽量绷直，只有这样才能达到最佳...
2022-11-11 22:23
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冬泳的时间越长越好，有一些人为了锻炼身体，认为冬天在水里面游的时间越长，是不是对于我们的身体增强抵抗力也就越好呢，在水里面游的时间过长，其实会损伤到我们的身体某些器官，甚至有的时候还会因为刺激过度而引起心脏系统的衰竭。冬泳包治百病，冬泳确实可以让我们的身体越来越强健，而且提高免疫力，尤其是有一些功能...
2022-11-10 21:05
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慢跑，其实冬天的早晨出去慢跑一会也是非常不错的，但是不要让自己跑得大汗淋漓，可以让身体微微的发热，只需要出一点点的汗，这样就能够抵御严寒，而且还能够预防风寒感冒之类的。骑自行车，这绝对是一种非常好的适合冬季锻炼身体的方法，尤其是一些年轻人，可以坚持每天骑骑自行车，但是要注意骑自行车的时候一定要保护好...
2022-11-10 21:05
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逛街，关于这方面可能很多人感觉并不像是户外的运动之类的，确实它只能算是一项普通的活动，但是对于很多的女性来说，逛街要比别的运动更加的吸引人，女孩子在逛街的过程中就能够轻松的达到保健养生的效果，而且还可以看到很多自己喜欢的东西，可以说是赏心悦目。骑马，平时工作压力比较大的时候，如果能够利用周末的时间出...
2022-11-10 21:04
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用软舞鞋代替赤足，有一些人喜欢赤着脚练瑜伽，但是在冬季的时候天气比较寒冷，尤其是有些人喜欢户外练习瑜伽，那么尽量就不要赤脚，这样很容易会导致我们双脚冰凉而引起一些身体疾病，所以在这个时候最好准备一双软舞鞋穿在脚上，不会影响灵活性而且也能够有力的保持脚部的温暖。选择流动空气的环境，练习瑜伽的时候最好不...
2022-11-10 21:04
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