下面一起跟小编来看看"惊！水世界中的极限训练"的具体详细信息吧！

　　尤其水中阻力是陆地上的12至15倍,除了可借由阴力来增加运动强度,提升心肺训练之外,还能有效增进全身各部位的肌力和肌耐力,效果相当于陆上的肌力重量训练强度。

    A 屈膝拨跃

　　1 背直、挺胸并收腹，双脚并拢，双手往上伸直。

　　2 屈膝向上跳起跳离水面，双手同时下压拨水。

　　3 回复至起始动作。

　　B 侧转压拨

　　1 挺胸、收腹并夹臀，双脚找开、双手外张约与肩平行，手戴蛙掌。

　　2 运用肩膀，腰部的力量同时转动，双手向身体左方拨水出去。

　　3 换边重复同样动作。

好了，这次对于"惊！水世界中的极限训练"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！