1)平行蹲最适合发展股四头肌 如果想拥有强大的股四头肌，请做平行蹲(膝关节弯曲90度)。较高的膝关节弯曲角度并没有发现可以带来有额外的股四头肌运动，这个意思是大于90度的膝关节弯曲角度并没有激发更多的股四头肌参与运动。这种结果的一种解...
2022-12-25 12:05
217
杠铃深蹲正确动作 1、准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚应呈30至45度角的自然站位；脚跟下垫一厚约3厘米杠铃片。...
2022-12-25 11:58
136
深蹲必须负重吗 从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身。杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。 拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健...
2022-12-25 11:53
93
印度徒手深蹲动作要领 1、阔胸，深呼吸。 2、手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。 3、蹲至最低点，手尽可能触摸地面。 4、站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。 5、站立至最高点，手臂抬...
2022-12-25 11:47
216
哑铃深蹲动作要领 1、双手捧着哑铃，将哑铃摆在胸前，两手内收，肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽，脚尖朝前（或微微外八），重点应是下蹲时，膝盖与脚尖同方向。 2、收臀，保持大腿部位与地面平行或根据自己的灵活程度和柔韧性尽量保持与地面平行...
2022-12-25 11:46
58
深蹲壮阳原理 从中医的角度来说，“动能生阳”，人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活...
2022-12-25 11:46
62
深蹲时呼吸方法 1、吸气时：尾骨收拢；呼吸时：尾骨打开。 2、吸气时：只用鼻子吸气；呼气时：可以口鼻配合呼气。 3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。 做深蹲运动时，呼吸除了能为人体提供运动...
2022-12-25 11:46
42
杠铃深蹲动作要领 杠铃位置：严格来讲杠铃可以放在背部两个地方，分为 High Bar 和 Low Bar。个人是采用 High Bar。杠铃放置于脖子后下方，斜方肌上。 手的放置：手的位置跟个人的肩膀柔软度有些关联，但重点是背部肩颊...
2022-12-25 11:37
54
深蹲膝盖疼的原因 多数深蹲后开始膝盖痛，除了不知如何靠臀部出力，运动时将力量放到腿部前侧（将力量放在股四头肌，也就是大腿前方，不是错误的方式，但对膝盖压力较大），导致膝关节压力过大；主要还是，运动过程中，不自觉膝盖内夹导致膝关节产生扭...
2022-12-25 11:28
41
单腿深蹲的好处 1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近。 2、而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险...
2022-12-25 11:27
42
