1、找一个桌子或者稍高的凳子，单手弯曲撑着它，双腿向后伸直，背部挺直，另一手用来举哑铃。要注意将哑铃放下时手臂伸直，然后再提起。两边各做10个为一组。 2、身体平躺在健身床上，没有健身床的朋友们可以躺在沙发或床上。双手举起哑铃，举过头...
2022-11-23 17:49
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全身站直，然后把手往头上伸直合在一起，头不动腰部开始缓慢地向一侧下滑至最低，然后在慢慢的恢复直立的状态。腿部摆成前弓步的状态，然后上半身挺直，手伸过头顶合在一起，缓慢地把腰往后面压到最低，然后再恢复原状。整个人站直，双脚并拢，然后身体前倾成90°的状态，这时候手要打直可以搭在椅子上面，坚持一分钟左右...
2022-11-10 21:05
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上半身保持直立，然后把手往后尽力拉伸至最低点，然后再缓慢的恢复直立状态。先用手臂撑起上半身然后背部打直，膝盖触地，小腿成90°脚往上抬，坚持五分钟。屁股坐立在瑜伽垫，上半身保持直立，手臂往后拉至最底部，头往上仰，膝盖弯曲呈90°，保持五分钟。
2022-11-10 21:05
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三角转动式，两腿大步迈开，双臂展开成一条直线，然后转动上半身用手地面，来回交换。半舰式，全身紧绷，臀部着地，上半身与双腿抬起紧绷形成一个V字，双手枕与颈部使上半身保持紧绷状态。双腿背部伸展式，坐于地面，双腿伸直，上半生努力向前向下压，用双手抱住两脚，用来固定上半身。
2022-11-10 21:00
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