跑步减肥需要做好的准备工作 1、注意热身：运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。 只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。 ...
2022-12-04 19:12
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游泳前热身动作 游泳前热身动作有哪些呢？头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。 双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后...
2022-11-24 00:01
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1、小腿双脚前后先坐底，前脚弯曲、后脚伸直，可利用墙作支持。2、臂部脚一前一后跪下，前脚弯曲、后脚伸直并提起脚后跟。3、将腿放于适合的高度，身体向前俯向腿部。4、坐下，背部保持伸直，把双脚屈曲。5、单脚站立，另一双脚弯曲向后，保持背部伸直。
2022-11-16 20:38
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1、脚踝是我们最容易受伤的地方之一，打球最常见的就是崴脚。通常，崴脚有两个原因。首先是粗心大意踩在别人的脚上。第二个没有做足够的热身，导致扭脚，所以为了更好地保护脚踝，我们必须扭动我们的脚踝，才能更好地玩耍。2、活动膝盖，如：蹲坐。蹲在膝盖上会产生神经压迫感，刺激身体产生发射。如果不保护膝盖，打篮球...
2022-11-15 21:44
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1、慢跑热身。个人可以根据以往运动跑步的经验，慢跑适宜时间和距离，达到身体发热，微微出汗即可。2、双臂体侧伸展。动作要领：正常站立，双臂置于身体两侧。保持手臂伸直，双臂（掌心朝向身体外侧）侧平举过肩，尽力向上，然后由肩上位置收回到开始时的位置。每两拍双臂上下摆动一次，完成四个八拍。做这个动作时，可以...
2022-11-12 23:02
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平板支撑。在最开始做平板支撑，不用调动太多的肌肉，也能够让自己再熟悉一下核心力量的位置，平板支撑差不多一分半到两分钟左右的时间，也可以根据个人的体质进行调整。鳄鱼爬。模仿鳄鱼盘的动作可以让身体逐渐的舒张开，在做鳄鱼爬的时候动作慢一点，差不多左右脚各向前爬五次就可以，空间不足的也可以换成前后熊爬。开合...
2022-11-12 23:00
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冬天气候是比较寒冷的，而自己身体的反应速度也是比较慢的。冬天热身跑步一个最重要的误区是热的时间很短，其次动作经常保持一致则不能导致充分的热身，热身动作不标准也会导致热身的效果大打折扣，这些都是冬季在热身的过程中会产生的一些误区。冬天由于气温寒冷身体反应速度也会受到延缓，所以冬季热身的时间比夏季应该适...
2022-11-09 17:13
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开始拉伸 在进行完简单的热身动作后，接下来要没做的就是拉伸了，首先用脚尖顶住墙面，之后双手自然垂下，然后将胯部大幅度的向下压，使大腿根部的肌肉能够充分的锻炼。竖叉拉伸 在大腿肌肉得到一定锻炼后，可将前腿伸直，脚尖勾起，腹部贴住大腿，之后将后腿尽可能的向后伸，竖叉的雏形动作就好了，长期坚持的话，便可以...
2022-11-08 15:59
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睡眠不足 军训结束后，会比较累，因此，回宿舍之后要先洗澡，然后抓紧睡觉。补充水分 军训的过程中可能会流失大量的水分，因此，需要多喝水，如果可以的话，也可以敷补水面膜。热身运动 在跑步之前，需要做好热身运动，以免拉伤肌肉了。润喉片 军训一般是在夏天，当教官喊话的时候，学生也要跟着答，或者喊口号等，因此...
2022-11-07 22:39
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举重的衣服不能随意练习举重一定要选择合适的着装，可以选择比较宽松、不影响运动的衣服，鞋子也得注意，最好是那种专业的举重鞋，没有的话可以去买。 ...
2022-11-23 17:45
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