许多瑜伽新手都有这样的疑惑：老师，我的身体僵硬，一点也不柔软，还可以练瑜伽吗？一听瑜伽这个词，人们最先反应就是一些很难得动作，把身体摆成一个平常人做不出来的姿势。的确，瑜伽老手经过很长时间的训练，都能做出一些不寻常的动作。瑜伽达人和一些级别比较高的瑜伽教练能做到。但是新手也不必担心，做瑜伽都是从简到...
2023-01-08 20:04
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众所周知，做运动前我们都需要做准备活动，也就是热身，那练瑜伽之前也要热身吗？答案肯定是需要的，瑜伽作为有氧运动也属于运动的一种，做任何运动前都要热身，这样才可以更好保护身体肌肉不受伤害！1.将注意力集中到呼吸上练瑜伽前要热身,通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,增强体...
2023-01-08 19:56
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2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。 3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。 4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。 5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖...
2022-12-25 12:26
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时间短。热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，秋冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。 动...
2022-12-25 12:24
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大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。2、为什么热身很重要？ 为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两...
2022-12-25 12:15
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人类的颈椎由7个锥体组成，保持一个向前的生理弯曲。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节，即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节，这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度，同时也极易扭...
2022-12-25 12:14
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7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起，头就向后弯，放松就向前点。头部的生理结构不适合做扭转，是因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，锥体关节强直，颈部扭伤，甚...
2022-12-25 12:13
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1.必要的热身 要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你...
2022-12-25 12:10
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据纳塔尔介绍，跑步不但能健身，提高柔韧性，而且对神经系统、心脏和肺部也很有帮助。因为跑步是负载性运动，能带来很多好处，预防骨质疏松。 对于初学者如何开始跑步锻炼，纳塔尔表示：“部分人的开始应该循序渐进，第一个星期先做3次2...
2022-12-25 12:10
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7个锥体各自有自己的功能特性。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的。当所有的关节都交叠在一起，头就向后弯，放松就向前点。头部的生理结构不适合做扭转，是因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会导致早期退化，锥体关节强直，颈部扭伤，甚...
2022-12-25 12:06
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