所有的跑步都应该从热身开始，然后以放松结束。热身能够让跑者进入最佳的跑步状态，而跑后放松则有利于训练后的恢复。
跑前热身的好处
一个正确的跑前热身可以扩张你的血管，确保你进行剧烈运动前给肌肉充分供氧。它还可以提高肌肉的温度，使肌肉达到最佳灵活性和效率。通过缓慢提高心率，热身也有助于在开始跑步时将对...
2022-10-15 17:49
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打保龄球前可以做一些热身运动:1、双膝旋转。双膝并拢，微曲。手扶膝盖，原地旋转膝盖。这个动作可柔软膝部筋骨，帮助行走。2、扭腰。双手向前伸，双脚微张。双手带动上半身，尽可能地向左右两边扭转，腰部不可动。这个动作可增加腰腹部的力量。3、手臂大旋转。左手叉腰，以右肩为圆心，向前旋转右臂，再向后旋转，然后...
2022-10-15 12:07
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力量训练的热身运动不仅包括提高心率的缓慢运动方式，还包括为肌肉后续抗阻提供准备的活动。可以使用阻力绳或身体自重进行热身活动。如果重量较大，最好进行一些轻度的健美操式运动，例如俯卧撑、徒手下蹲、阻力较小的划船运动等，然后再开始高强度多组训练。如果力量训练负重非常大，建议先使用较轻的负重进行一到两组练习...
2022-10-15 12:04
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大多数教练认为热身可以有效避免伤病，但缺乏科学依据。很多研究证明热身可以降低肌肉骨骼伤病的发生率，大部分肌肉骨骼伤病是由于力量或灵活性不平衡所造成的，同时，研究人员不可能进行故意致人伤病的研究，所以，我们不可能真正理解热身对于预防伤病的影响。然而，如果缓慢地增加运动负荷，而不是未经预热直接承受较大的...
2022-10-15 12:04
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1、站立，两脚分开站立与肩部同宽。慢慢地从一数到五，同时下蹲，膝盖处的角度不要小于90度角，保持膝盖一直在脚尖的正上方，但是前端不要超过脚尖。然后从一数到二，慢慢站起来，站起来的同时向上举起双臂，这样可以同时锻炼你的腰部和胸腔，进行15次练习。2、一只脚站在路沿上，另一只脚在路沿下，两只脚平行站立，...
2022-10-15 12:03
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游泳前可进行一些拉伸热身运动:1、旋转双臂松肩关节。两脚分开平肩站立。两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1～10吸气，11~～20呼气，共180圈。2、下蹲弯腰练腰腹。，两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，练习下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次。之后双手转为向左右平伸，再下蹲...
2022-10-15 12:01
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以下是两种很不错的有氧运动前的热身运动：1.先以低负荷开始你的有氧运动。例如，快速骑车前先慢骑一会来热身，快速跑步前先慢跑来热身等等。如果你要打篮球，先练习一下已经掌握的技巧：运球、传球、投篮、绕场跑、跳跃。做一些你能够承受范围内的锻炼动作，让关节活动开，但不要受伤。2.以更具创造性的方式进行全身热...
2022-10-15 12:01
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可以的。梳头练习不仅可以整理头发，还可以起到热身的作用。动作要领有，站立、身体前倾、左手放在脑后，右手在腹前悬空弯曲。两只手臂交替转到脑后。在这个过程中，手臂应保持弯曲，轮流做顺时针方向和逆时针方向的练习。
2022-10-15 12:00
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腿下击掌可作为热身练习，也是耐力训练的一部分。动作要领有，身体直立、双脚分开与肩同宽；抬起一条腿，向胸部弯曲，腿抬得越高越好，双手在抬起的腿下击掌；换另一条腿重复上述动作。
2022-10-15 12:00
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拳击运动前的热身方法如下：1、拳头俯卧撑，通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求将手掌改为拳头，握紧拳头在地上形成俯卧撑姿势，并上下移动身体，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，保持身体挺直，不要将肚子掉下去，要将腹部收紧，也不要将屁股抬得很高。2、单腿起踵练习，以站立姿势开始，一条腿向前伸...
2022-10-15 11:57
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