此练习将简单的动作融入到呼吸练习中去，双臂上举时，会轻松地使肺脏充满气体不但增强肺功能，而且还增加了血液中氧气的含量，对于强身健体十分有好处。注意：在练习过程中避免耸肩。 1）盘坐在垫子上，身体保持挺直，两臂向两例伸展，掌心向上，指尖...
2022-12-25 12:18
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普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。因为西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东...
2022-12-25 12:14
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普拉提减肥法 动作一 1、身体平躺，双腿弯曲并微微分开。双臂着地，手心向下。吸气，吐气时，收缩肋骨及腹部，骨盘慢慢离地，直到肩膀与膝盖成一直线。 2、吸气，骨盘不动，左脚掌向前伸直。吐气，左腿离地向上伸直，脚掌勾起。尽量维持骨盘稳...
2022-12-25 12:03
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踢腿运动 A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。（如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你...
2022-12-25 11:55
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动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。 动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。 动作:单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。 ●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向...
2022-12-25 11:55
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1。菩拉提（Pilates）是揉合东方和西方运动概念而成的 西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，冥想、瑜珈和太极就是个好例子。普拉提（Pilates）把东方的柔韧和西方的刚毅...
2022-12-25 11:55
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什么是普拉提 德国人约瑟夫·普拉提从小体弱多病，他将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融汇贯通后，加之自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。 现在，普拉提已演化为一个名词，泛指所有运用约瑟夫...
2022-12-25 11:55
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普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提...
2022-12-25 11:55
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普拉蒂看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多初练普拉蒂的学员常常把普拉蒂与瑜珈混肴，虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。普拉蒂起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性...
2022-12-25 11:55
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1、向上伸展 吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。 目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。 注意：动作完成时，滑板不能晃动。 2、基础训练 吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气...
2022-12-25 11:55
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