1、向上伸展 吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。 目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。 注意：动作完成时，滑板不能晃动。 2、基础训练 吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气...
2022-12-25 11:55
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正确的姿势是保持腹部和背部集中适当的力量，让肌肉能够支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量区域”。当你正确地挺起腹部和背部并加强其他肌肉的用力时，整个身体就达到了自然和理想的状态。这样的姿态会帮助肌肉有适当...
2022-12-25 11:55
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·补水：普拉提需要规范饮水来调整自身循环，严格来说，男性每一刻钟饮水200ml最佳。 ·服装：上身紧身背心或T恤，下身宽松棉布面料，最能体现这项回归简单的运动。 ·运动时间：最佳的运动时间是...
2022-12-25 11:55
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事实：瑜伽高手之间拼的是“平衡感”、“心灵上的平静和稳定”和“精神上的清朗”，并不是比赛看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，...
2022-12-25 11:49
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在明亮宽敞的大厅里，在具有东方色彩音乐的环绕中，在手鼓声营造出的沉静气氛下，不同年龄，不同身体素质的人一起呼吸，一起伸展，一起冥想，一起思考，举手投足间感受着灵活与平稳的结合，体味着回归自我的身心交融。这就是普拉提训练给笔者的第一印象。...
2022-12-25 11:49
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普拉提收腹基本基本动作 第一步： 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 ※注意：腿绕环幅度不要太...
2022-12-25 11:49
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·经典普拉提塑造柔柔细腰 如何在动作过程中保持身体平衡? 普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的...
2022-12-25 11:49
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普拉提和瑜伽的区别？ 普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于...
2022-12-25 11:49
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“在做动作的同时千万不要忘记与呼吸相结合，尽量放松身体，把伸展动作做到极限，有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感……”臼仓妙子不断纠正着学员的错误动作。学员们不禁感叹，原来练好普拉提...
2022-12-25 11:49
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普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。普拉提与瑜...
2022-12-25 11:49
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