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坐姿哑铃飞鸟怎么做 平卧哑铃飞鸟呢
坐姿哑铃飞鸟动作要领 1、各握一哑铃，坐在平凳的末端；双脚平放在地上，双足距离近一些；身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止；双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间；双手伸直，双肘接近锁定。 2、然后用力抬举两臂，以半圆的轨迹将哑... -
平卧哑铃飞鸟动作重点以及注意事项
平卧哑铃飞鸟的重点 开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。... -
平卧哑铃飞鸟的正确姿势及注意事项
平卧哑铃飞鸟教学 1、准备动作：仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！ 2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全...
