初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛。原因是什么呢？健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一种是呼吸过快，长跑时，身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。 ...
2022-12-25 12:11
61
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼...
2022-12-25 12:11
68
跑步的技巧 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，...
2022-12-25 11:53
30
美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”，就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为，“手跑”特别适合腿脚不灵便或...
2022-12-25 11:44
43
以下要素是针对慢跑而言，不是竞技跑哦。 要素一：落地缓冲 如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种...
2022-12-25 11:25
36
速度训练 如果训练时间有限，那么训练速度是最合适不过了，因为速度训练不需要很长时间的专门训练。快速迸发可以提高身体释放能量的能力，而且不会消耗氧气，同时锻炼肌肉。如果你以前从来没有或已很久没有进行过速度训练，请在以下训练量的基础上减半...
2022-12-25 11:25
44
跑步动作和要领 正确的跑步减肥方法 1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。 2、5分钟...
2022-12-25 11:25
32
跑步速度快还是慢更能减肥？《跑步者的世界》营养编辑乔安娜·格鲁布（Joanne Golub）表示，跑步速度加快是不是能减肥呢，答案是是，但也不是。 情况很简单，任何速度跑步消耗的热量都是一英里（约1.61公里）100卡路...
2022-12-09 22:48
98
跑步真的会伤膝盖吗 1、跑步不会“带来”关节炎 在斯坦福大学一项知名的长期研究中，研究团队跟踪了大约1000名跑步者和非跑步者:前者均为一家跑步俱乐部的会员；后者是健康的成年人，但是他们并没有一个密集的运动计...
2022-11-21 15:04
48
在冬天想要户外跑步，首先就是应该看天气。不要选择下雨的天气或者下雪的天气，这个时候你睡可能会在路上结冰，在跑步的时候比较容易滑倒，这样不但对于锻炼没有什么作用，反而会伤害到自己的身体。跑步之前要先热身在冬天跑步之前一定要做一个热身运动，在进行热身的时候，要把自己全身的关节还有肌肉全部都有给调动起来，...
2023-03-11 21:43
35
