误区一：突然大量运动 初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感，还可引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加运动量。 误区二：操之过急 初次...
2022-12-25 12:00
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有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅，来降低体脂肪。到了1、2个月后，为预防基础代谢率迟缓，使体重下降的速度变慢或停滞，就必须再增...
2022-12-25 12:00
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肌肉拉伤症状 1、局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。 2、当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。 3、有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸...
2022-12-25 11:58
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日常健身运动 骑车 骑自行车锻炼身体的锻炼效果不亚于慢跑和swim。为了达到锻炼身体目的，锻炼者必须掌握好运动强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分...
2022-12-25 11:58
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运动过量有哪些坏处 1、急性肾衰竭 运动过量，导致肌肉出现了溶解现象，肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶，对肾小管形成阻塞，从而影响了肾脏的正常运转。 2、出现贫血 其实运动过量也会出现贫血现象的，这里的贫血不是说身体流出大...
2022-12-25 11:57
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优势：比较全面地整体练习，趣味性较强。 局限性：需要一定时间才可以掌握正确技巧；训练中需要停止运动才能调节阻力；占地较大。
2022-12-25 11:56
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据称浴缸中放置电极管，用电流松弛肌肉，能够减除神经痛和风湿痛，传闻前英国首相戴卓尔夫人亦曾使用。怕电浴收费贵的话，可在家中自行用湿手接触电源开关，相信效果相若，但小心性命不保。 二、边工作边跑步 为针对繁忙的工薪阶层，有生产商将跑步...
2022-12-25 11:56
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近年来，经科学研究和临床观察发现，高血压和冠心病患者，过度深呼吸会诱发心脑血管收缩，有致命的危险，心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。 因此，专家建议，对已经发生动脉硬化，尤其是高血压、心脑血管疾病的患者，最好不...
2022-12-25 11:54
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7个缓解疲劳法： 1、眼睛酸痛： 打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、...
2022-12-25 11:53
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跑步的技巧 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，...
2022-12-25 11:53
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