1、运动后不能马上洗澡 有些人在经过运动之后因为除了一身汗，喜欢马上洗澡，而且是洗冷水澡，注意这样的行为不可取。因为在运动后洗冷水澡，身体受到冷水刺激，血管会突然收缩，那么将会使血液的循环受阻，会降低人的抵抗力，容易导致生病。运动后也...
2022-12-25 12:07
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练腹肌1周3次不能少 仰卧起坐，是锻炼腹肌最好的运动之一。开始锻炼时，每次坚持15分钟左右，然后将锻炼时间逐渐延长。一开始锻炼，第二天腹部都会有不适感，有的还会出现酸痛，甚至一笑就痛，这是很自然的肌肉反应，过一段时间肌肉适应了就好了。...
2022-12-25 12:06
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要发展胸肌，首先要关注的不是能推超多大重量，也不是训练计划中包含多少种练习动作。关键在于是否使用了适当的器械以及正确的技术。 胸肌发展要五步走 第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者 还是有些实践积累，但需要进...
2022-12-25 12:05
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俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。 从练习的形式来可分为以下几种 1、腾空练习法 可分为原地和行进两种...
2022-12-25 12:05
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锻炼完美腹肌的方法 第一组：仰卧起坐(一) 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。 体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按...
2022-12-25 12:05
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提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物...
2022-12-25 12:04
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强肾健身操 1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力...
2022-12-25 12:03
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男人如何练胸肌？教您在家如何练胸肌 许多男性都会去健身房，想要练出发达的胸肌，十分让人羡慕！其实不是只有去健身房才可以练出胸肌的哦，在家也可以练习！而且不需要什么器械，只需要广大的男性朋友们坚持不懈的练习就可以了！那么究竟发达的胸肌是...
2022-12-25 12:03
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我们将所有练习分为六类：深蹲、硬拉、箭步蹲、推，拉和转体。你可以在这6类动作的基础上，演绎出很多动作，无论肌肉块是大还是小，任何身体部位都可以得到锻炼。 1、转体 如果你喜欢做当下最时髦的练习，也许你会选择仰卧起坐。这个练习确实可以...
2022-12-25 12:01
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1)硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉 直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力。轻重量的时候直腿硬拉，对臀部和股二头肌竖脊肌刺激...
2022-12-25 12:01
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