1、腹部缩紧 首先先搞清楚最基本的腹肌动作，躺平在地上，两个膝盖弯曲。 在吐气的同时把肚子往下缩紧，之后很多腹部运动做的时候肚子都要用这种缩紧的出力状态去支持，这点非常重要。就这样吸气放松让肚子凸出，然后吐气缩紧， 重复8次。 上...
2022-12-25 11:54
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接下来的问题也是心态，但是这时候指的是「意志力不够坚强」。很多球员在防守时候，经常是站立原地的防守，然后想让对手运球过人再从背后抄球，或者想正面伺机抄球，像亚锦赛的中华男篮；再或者只跟随二步或三步就放弃跟随，而不是正常情况的「持续跟随」...
2022-12-25 11:51
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常见一些习武者，功力颇深，却无法战胜对手。为何？关键是准确度不高，任凭你猛冲猛打，也只是招招落空而已。 这里面至少有两种情况： 一是习武者自身的准确度太低； 二是对手腾闪功夫高超，使你在搏击中力不从心。所谓准确度，不仅仅是指击中对...
2022-12-25 11:45
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厨房家务：开地柜取东西！这样简单的运动也能锻炼到大腿的肌肉，消耗脂肪。 动作：双腿站直，俯身屈至90度取东西。 锻炼部位：腰背部和大腿。 2.边煮汤边减肥 厨房家务：煮汤、煮饭！在灶边等着最无聊了，趁此机会为下肢减减肥吧。 动...
2022-12-25 11:39
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