臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1.仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上...
2022-12-25 12:05
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双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 2.仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体...
2022-12-25 11:55
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推荐两种帮你美化臀腿的日常运动： A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。 B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个...
2022-12-25 11:55
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(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 (1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 (2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 (3) 先吸...
2022-12-25 11:41
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1、幻椅式 基本站姿在垫子中间，调息。 吸气，双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十。 呼气，曲屈双膝，臀部下沉。保持呼吸。 吸气，还原起来。 呼气，放松。 2、后伸展式 俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。 十指...
2022-12-13 20:38
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