动作一： 仰卧，利用腹部力量使得上半身离地，同时左腿屈膝，两手向前伸。恢复仰卧姿势，换右腿屈膝。如此交替循环。 动作二： 仰卧，两手指向天花板方向，相互交缠。两腿抬起，与手同样交缠。然后利用腹部力量，使得上半身离地。 动作三： ...
2022-12-25 12:09
42
一、合理饮食的基本原则 1 、平衡膳食 要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。 人体日...
2022-12-25 12:09
52
一、什么是马甲线？ 马甲线其实就是女生肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。 现在很多女星、达人都在练马甲线，已经形成了新的美腹潮流，例如郑秀晶、少女时代的允儿都有一副漂亮的马甲...
2022-12-25 12:09
49
办公室和健身房 谁都想有性感小腹 在广告公司做创意策划的张先生，平时比较在意个人形象。“我每周会有两天，下班后会去健身房跑步。不过，工作时间大多对着电脑，再加上应酬，肚子依然肥了一圈。”为此，张先生做过仰卧起...
2022-12-25 12:07
40
什么是平板支撑 所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时01分钟，由美国的George Hood在肯...
2022-12-25 12:01
79
超实用马甲线教程 1、平躺太空步 平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。 2、负重仰卧起坐 仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉...
2022-12-25 11:53
44
尤其是对想练腹肌又缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。 下面是最常见的一种卷腹的正确做法： 第一步： 平躺...
2022-12-25 11:47
47
马甲线怎么练 第一招：腹式呼吸法 腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平...
2022-12-25 11:46
37
第一个阶段：选择减肥操以及适当站立练习 那个韩国女健身达人，大家都知道，选择她其中的小红帽减肥操，一开始先坚持15分钟，然后20、25，最后到35分钟，这样你自然而然就坚持下来了。记住：动作是必须要做的标准，如果是从视频上看着学习的话...
2022-12-25 11:36
55
男人练马甲线的方法 1、腹式呼吸 在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标...
2022-11-28 20:47
69
