研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重...
2022-11-02 18:46
47
1．力量训练效应的系统性和整体性
人体在专项运动中要发挥最大力量效应，必须使身体各部肌群（屈肌和伸肌、主动与协同）和各部动作（上肢与下肢、支撑与摆动）的各类力量（退让与克制、最大力量、快速力量和快速力量耐力）都得到协调均衡的发展，提高...
2022-11-02 18:45
44
常做五个运动让你越来越年轻
1、练大脑
有关研究表明，人的衰老首先是从大脑开始的。如果能坚持脑部运动，即多用脑，可以延长大脑细胞的寿命。积极参与电脑、象棋、写作、记忆等“脑体操”活动，营造大脑的年轻态。
2、练嘴巴
人的嘴巴有两大功能，吃饭和说话。吃饭用于生理需...
2022-11-02 18:33
43
而如果我们想要变得壮实的话，那么首先要做的，就是要让自己的肌肉得到增长了，也就是我们在健身训练中所谓的增肌了。
我们很多人在增肌的过程中，还是会遇到很多各种各样的问题，就比如这样的一个问题，那就是什么样的运动可以长肌肉?
对于这个问题，小编我想说的是，基本不管是什么样的运动，都是可...
2022-11-02 18:33
52
在家健身和去健身房的差别
1、在家健身和去健身房的差别
在家健身不仅方便,而且不用吸汽车尾气,最重要的是可以一边看电视一边锻炼,这样的锻炼不仅不会太枯燥,而且也能够起到很好的健身效果,实在是一举两得。在健身房健身有更多的选择,有专业的器械和老师。
2、健身房健身的好处
...
2022-11-02 18:32
44
1、慢跑作为一项有氧运动，可以高效地燃烧碳水化合物和脂肪，让我们达到燃脂瘦身的作用。
2、慢跑也可以改变骨骼肌细胞，增强细胞里的线粒体数量，使细胞工作产生更多的能量。
3、慢跑可以提高我们身体的摄氧量，有助于我们更长时间地维持目标配速。
4、增强我们身体的骨密度，骨骼是活...
2022-11-02 18:23
28
①增加跑步频次
如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。
只要提前做好心理准备，咬牙坚持下来，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。
②提...
2022-11-02 18:21
75
只有两种人不能成功，一个是从未开始，另一个是半途而废。不管你有多长时间没有游泳，或者是从来没有正式开始，当你开始游泳的时候，游泳也许会让你经历意志的考验，会付出成吨的汗水，会忍受身体的疼痛，甚至会受到外界的质疑，但相信我，你终将会收获满满。身体给你的反应足以惊艳到你。来看看我们游泳一天...
2022-11-02 18:21
74
健身减脂分四段：适应期、进阶期、燃脂期、增肌塑形期。
一、适应期
适应期大概一个月左右，这段期间，我们一周至少保证3天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周3天的休息。低强度开始，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。
力量训练20分...
2022-11-02 18:20
27
在“开始定期跑步”后，正确的步骤是“尝试跑得更快”。其实成为更快的跑者并不像你想象的那么难。
无论你是跑5K还是马拉松，适度提高配速都可以显着提高整体成绩。有人会说 “这说起来容易，但做起来难”，的确，提高步率理论上是一个很好的方法 ，但在实践中却很难实现。下面中考体育老师给你分享：...
2022-11-02 18:19
24
