无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10％的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。 2．每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先...
2022-12-25 12:23
56
呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。 以下为具体招式： 站立式深呼吸 在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神...
2022-12-25 11:55
50
引体向上正手做不了 1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。 2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。 3、腰腹力量的话可以做做平板支撑，网上教程很多的。 4、做...
2022-12-25 11:53
224
深蹲练习方法 1、徒手深蹲 最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面...
2022-12-25 11:47
57
a.坐在椅子前缘，双手撑椅，两腿伸直，挺胸抬头。 b.含胸收腹，同时两腿屈曲抬起，大腿尽量靠近胸部，感觉腹部肌肉收紧。重复练习15次为一组，间歇1分钟，做2组。 2.手臂练习 a.两手撑椅子前缘，两脚撑地屈膝，臀部在椅子上方。 ...
2022-12-25 11:39
48
跆拳道练习方法 1、对镜练习 对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。...
2022-12-25 11:28
56
攀岩的练习方法 出手越晚越好 攀岩初学者常常会在进行动态动作时过早出手，这样做会让你的身体离开岩壁的时间变长，比起过晚出手，更容易损伤你的大部分冲力。正确的做法应该是尽可能地做“向上腾跃”的动作，即试着让身体...
2022-12-25 11:25
47
怎样练好乒乓球 球感练习 这虽然是专业队员第一次踏上球台舞台的必修课，但是也是业余打球的朋友必不可少的练习，当然我们没有必要很认真，但是要熟悉用球拍颠球，对着墙托球这些简单的训练。这些练习可以使您熟悉球性，练习两眼盯球的感觉。 陪...
2022-12-25 11:23
56
羽毛球怎么扣杀 1、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。 2、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。 3、杀球前握拍...
2022-12-25 11:23
81
引体向上练习方法有哪些 1、垂直悬挂 找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。 2、身体划船 找一条高度约在腰部的单杠，脚...
2022-12-25 11:22
33
