1.交叉臂侧滑步（Side Steps with Arm Crosses）
面向球网从一边的双打线用侧滑步移动到另一侧的双打线。侧滑同时双臂反复在身前交叉-伸展，每次手臂抬举到肩膀高度，交叉时如...
2022-11-02 18:42
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今年的暑假，貌似过得很快，因为有一拨小伙伴们每天开心的笑容足够你乐上半天。按照每年的暑期、寒假的惯例，小羽毛球球迷开始活动了，可以跟其他的小伙伴们pk,能赢得一分也是一分殊荣。今年暑期上午的班儿全是一拨可爱听话的小姑娘们，下午是一拨调皮、搞怪的小伙子们。呵呵，一夏天的收获，不只是羽毛球上课的技...
2022-11-02 18:40
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运动方面，因为天生大象腿的人容易长肌肉，并不建议做一些剧烈的腿部运动。但可以在坚持全身性有氧运动基础上做一些简单的腿部拉伸运动。这些拉伸运动能够充分舒展腿部肌肉，让腿部肌肉线条更优美，而非积成一坨。下面，介绍学习几个简单的腿部拉伸动作吧。顺便考考大家的空间思维能力，就不上图了
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2022-11-02 18:37
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该文章对过去十几年来针对瑜伽、冥想等干预锻炼疗法对我们基因的影响的研究进行了回顾。综合11年期间，共囊括846名参与者的18项相关研究，作者认为上述几种身心干预疗法（MBI）能够对机体产生深远的影响，从而促进我们的身心健康。
现代人面对巨大的压力，除了瑜伽还可以用什么方式减压呢？
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2022-11-02 18:36
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首先我们要明白冬泳是入秋开始于水温逐渐下降而天天同步适应的冷水项目，直至延续冬季及春天的游泳称为冬泳。就算泳技再好的人也绝不能直接在寒冷的冬天冒然下水。
下...
2022-11-02 18:34
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当然，是在运动后拉伸比较好，当然有的人可能喜欢在训练前拉伸。因为在训练前我们肯定需要充分的热身，就像汽车在打火启动后需要热车一样。让血液快速流动起来，让我们的血液循环系统，呼吸系统，为即将开始的高强度训练提前做好准备。让我们的各个肌肉关节热起来，而不是紧绷僵硬状态，防止突然到来的运动给我们造成...
2022-11-02 18:34
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练瑜伽的常识
一、呼吸
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深呼吸。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻...
2022-11-02 18:33
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肩部的热身
在跳高之前进行肩部环绕动作。身体直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。
背部的热身
在跳高运动中，背部也是一个重要的部位，特别是在背越式跳高和俯卧式跳高中。所...
2022-11-02 18:30
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游泳装备：游泳衣、游泳裤、鼻夹、泳帽、游泳眼镜、浮板等等
饮食要点：游泳前不宜吃得太饱，游泳后适当补充一些含蛋白质和糖类的食物。建议不要摄入太多的热量，游泳后新陈代谢加快，对食物的吸收能力也会变强。
怎样挑选游泳池：游泳池的环境直接影响到游泳者的健康问题，所以在挑选游泳池的时候我...
2022-11-02 18:29
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2.训练过程中，掌握正确的跑跳技巧，落地时尽量轻盈，减小地面对关节的冲击。训练中保证温度和保证水分的摄入也很重要，休息时不要靠近健身房的空调风口或出口哦。
3.适度的运动量，在感受到非正常疼痛时应立即中止训练。因为肌纤维受损后需要约2天的时间才能恢复，如果在未恢复的情况下进行高强度的训练...
2022-11-02 18:28
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