拉力器使用方法 拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1&mdas...
2022-11-24 18:04
126
拉力器有用 肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练，而拉力器健身就是这样的作用。如果平时练较少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位就会造成肌肉颤抖，就像是...
2022-11-24 18:04
238
拉力器怎么练胸肌 1、曲臂上提 躺在平坦的长椅上，头向滑轮。双手握住拉力器手臂。肘部保持微微弯曲。向头上前提拉力器，直到上臂与地面平行。返回，重复。运动的范围取决于实际的肩膀的灵活性。 2、正位拉 两只手分别抓住拉力器的两端把手...
2022-11-24 18:04
239
拉力器弯举两种方法 方法1：选择一根中等长度的横杠，挂在低位滑轮上。身体直立站在拉力器前面，两脚微微分开一段距离，小于肩宽。双臂伸直，两手握住横杠，腰背紧绷挺直（或稍微前屈），也可微微屈膝，掌心向上，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部...
2022-11-24 18:04
170
动作要领： 双膝跪地，并于体前放置一台健身绳索拉伸器，双手紧握健身绳，身体于腰部处向前曲，将健身绳向下拉伸，同时将双手的手腕部位抵住头部。 弯曲臀部，以使得健身绳滑轮的阻力可以将躯干叫上拉动，这样可以达到延展脊椎的功效。保持臀部静止...
2022-11-24 18:04
167
如何使用拉力器 动作1：可以使你的下背部处于放松状态，同时又让你避免靠冲劲和身体摇摆来发力的错误，使屈肘肌群发挥到极致。开始姿势：垂直于拉力器放置一条长凳，将一短杠（最好有可转动的外套）挂在高位滑轮上。身体仰卧长凳上，头部靠近拉力器。...
2022-11-24 18:04
74
炼胸肌方法 1、拉力器怎么练胸肌呢？正位拉，双臂前伸，肘略显弧度（下同），高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。 2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉...
2022-11-24 17:00
36
拉力器练三头肌 1、面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，双手反握拉力器直杆把柄（如果是单手完成动作则使用拉力器手柄），肘部弯曲，两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下拉阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后...
2022-11-24 17:00
135
拉力器使用方法 1、坐姿绳索划船：背阔肌。 动作要领： 正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。 以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身...
2022-11-24 00:03
144
脚蹬拉力器使用方法 1、俯卧提拉 站姿，将自己的双脚固定在脚蹬拉力器上，然后弯腰挺直腰部，双手反握手把，做挺直上身，将拉绳拉到自己胸部的位置。记住：腰部一定要保持直立，腿部也要挺直。 2、坐姿仰卧 坐姿，双手抓住拉力器把手，两腿...
2022-11-23 17:48
407
