绳索夹胸 如何锻炼胸肌中缝？站在拉力器架中央，身体略前倾15度，整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩，如果练胸沟建议采用双手交叉动作，比双手相触的幅度大得多，对胸缝的挤压效果更好，刺激更...
2022-11-25 17:12
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怎么练出肱二头肌 一，直立杠铃弯举 重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。 动作要领： 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌...
2022-11-25 17:11
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练肱二头肌的方法 俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。 直立哑铃交替弯举：弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。 布道凳弯举：...
2022-11-25 17:11
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如何训练肱三头肌 哑铃俯身臂屈伸 动作要领：起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂；呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意事项：挺伸前臂时尽可能勿使上...
2022-11-25 17:11
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怎么练肱三头肌 1、重锤下压 注意事项：上臂始终紧贴体侧。 动作描述：略含胸收腹，两腿微屈，两臂完全弯曲，重锤握把应位于胸前乳头上方，绳束尽量靠近身体，上臂紧贴耳侧。两手垂直向下压，直至两臂完全伸直。 2、站立臂屈伸 注意事项...
2022-11-25 17:11
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怎么练肱三头肌 1、仰卧屈臂伸 仰卧在长凳上，双臂伸直，正手抓杠：吸气，屈肘，保持稳定，不要向两侧晃动。回到起始位置，动作完成时呼气即可。 2、站立臂屈伸 注意事项：上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 动作描述：两脚自然开立，...
2022-11-25 17:10
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如何锻炼侧腹肌 1、俄罗斯转体 动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。 2、侧平板划船 动作...
2022-11-24 18:06
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肱三头肌难练吗 想要练好肱三头肌并不简单，因为你会在锻炼过程当中遇到不少的问题，那都有哪些问题呢？首先，动作过程不规范：要想把训练负荷聚焦到肱三头肌上，你需要在动作过程中，保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体外侧移...
2022-11-24 18:06
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引体向上怎么练背阔肌 动作详解：静止悬垂，手臂伸直，核心收紧。两小腿伸直或交叉。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复...
2022-11-24 18:05
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如何锻炼肱三头肌 大家要知道肱三头肌在明面上是可以分为三个部位，也是外侧、内侧和长头，想要锻炼好整个肱三头肌，针对性的训练是需要重视的！ 1、窄握卧推、双杠臂屈伸 目标部位：肱三头肌外侧头 没有什么动作比窄握卧推更能轰炸上臂的侧...
2022-11-24 18:05
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