办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。 复印文件时 复印文件的时...
2022-12-25 11:48
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午餐散步可避免变胖。 该网站文章称，午餐时间进行短距离的散步，可以帮助你在下午避免摄入高卡路里食品的诱惑。英国埃克塞特大学（University of Exeter）的一项研究表明，只要15分钟的散步就能消耗吃半块巧克力摄入的热量。 ...
2022-12-25 11:48
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深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。 头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。 肩部： 1、自然站立成坐姿均可，左肩先向前...
2022-12-25 11:48
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你的关节灵活吗？ “大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续...
2022-12-25 11:48
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踮脚尖 平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。 练眼 白领常常一天到晚都面对着电脑，这样眼...
2022-12-25 11:48
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步骤1：助跑跨越3-5道横绳（按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧，设3-5道，要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同）。 要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-...
2022-12-25 11:45
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从生物力学意义上说，它具有以下特点： 1、预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。 2、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制，为大幅度转体奠定了基础。 3、预摆结束瞬间，增加右腿支撑反作用力，使蹬地效果明显。 ...
2022-12-25 11:45
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⒈握拍：正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下关节压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。反手握拍──从正手...
2022-12-25 11:44
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打篮球练弹跳力有绝招 针对篮球中最重要的弹跳能力 双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）： 1、以一个盒子或训练台作为训练目标; 2、膝盖弯曲，垂直横向跳过目标; 3、双脚着地，从反方向再跳过目标。 单腿跳（练习跳跃时保持平衡...
2022-12-25 11:44
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1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。 2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向...
2022-12-25 11:35
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