1、根据使用的设施不同，你或者将杠铃举过头顶，然后放在你颈后的肩膀上，或者将杠铃直接从身后的支架上取下来。2、直接将杠铃举起然后再将其放下，保证杠铃始终在你的控制之下，并且在整个动作过程中让你的肘部尽量靠后。
2023-03-11 22:01
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站姿杠铃颈后推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 这个训练最好在深蹲机里进行，会比较容易将杠铃拿起。 开始，将杠铃放在和你高度匹配的架子上。 一旦选好高度并且加载好杠铃的重量，走到杠铃下面，让杠铃抵在你的后肩上（脖子略微向下的位置）。
2. 使用双臂从两侧将哑铃从架子上...
2022-10-16 11:42
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颈后推举可以采用站姿，也可以采用坐姿。双手分开，与肩同宽，握住杠铃，用一个连贯的动作将杠铃从地面举起至胸部，使杠铃停留在胸部上方，即胸骨与锁骨结合处。身体挺直，将杠铃沿弧线由面前举至头顶，接着将其放下至颈后，置于斜方肌之上（颈后底部），然后向上推举，直到手臂伸直，最后放下。重复2组，每组8～12次。
2022-10-15 11:57
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颈后推举是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 将重量放在侯建上，开始下降身体。你的双脚应该在臀部正下方，弯曲膝盖，但不要将臀部向后翘起。径直让身体下降，然后相相反的方向爆发性用力，利用脚跟产生尽可能多的速度和力量，将杠铃垂直向上推举。
2. 使用运动产生的动能，完成推举过头...
2022-10-15 11:54
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身体保持直立，再次将杠铃推举到头上，双臂伸直，然后以同样的速度将杠铃放回至颈后。要注意在练习过程中始终保持上身直立。推举时吸气，放下杠铃时呼气。重复8～12次。
2022-10-13 15:40
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