深蹲是一种体育锻炼方式，不少朋友喜欢通过深蹲来减肥瘦腿。但有时候姿势不正确不仅起不到减肥的效果还会造成自身的关节损害。所以做深蹲很有必要做得标准。首先双脚分开与肩同宽，双脚脚尖要保持向外。然后要收腹挺胸。后背挺直，上半身微微前倾，，大腿与地面平行，膝盖弯曲，但不要超过脚尖。深蹲的时候吸气，站立的时候...
2022-11-09 17:15
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在平时可以用半蹲跳来锻炼自己的弹跳力，半蹲跳的过程中要保证姿势的标准，把手放在背后，可以10个为一组，训练10组差不多。抬脚尖也可以训练自己的弹跳力，双脚踩在一个物体上边，然后慢慢把脚尖抬到最高点来进行锻炼就可以了。纵跳也可以锻炼弹跳力，纵跳也就是我们平时所说的垂直向上跳跃，在跳的时候身体要垂直，并...
2022-11-09 17:13
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这个纵跳训练计划主要是提高自身的弹跳能力，如果严格按照训练来，训练结束后弹跳高度可提升20-30厘米。练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内。
第一项：半蹲跳
开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（如果你觉得容易的话，你可以跳至25...
2022-11-06 21:33
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脚后跟先着地：我们在走路时，尽量脚跟先着地，再将重心移到脚尖，用脚趾跟发力，让前脚掌着地。抬头 、背部挺直放松：我们在走路时，注意应下巴突起 、抬高头走，长期低头走路容易得颈椎病，而且形态很难看，还会出现头晕，手麻，眼睛发雾等头部供血不足或者神经压迫症状，长期这样就会驼背。所以两肩自然向后拉，使肺部...
2022-11-01 14:54
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蹲踞式起跑的动作要领做好了，对跑步很有帮助。
前期需要的准备：
电脑
起跑前弹跳两下，舒展下。将有力的那支腿放在后面。后脚脚尖放在脚后跟的平行线上，双手撑在地面，头自然下垂。
预备时，两膝离地，臀部从容抬起，稍高于肩，重心前移，两脚压紧起跑器。双腿肌肉处于紧绷状态。
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2022-11-24 18:03
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