一、深蹲可以减肥 但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢？究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。 二、深蹲练习方法： 首先站立，身...
2022-12-25 12:11
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哪些食物的蛋白质比较丰富 1.水煮蛋 100克鸡蛋的蛋白质含量有12.5克，营养相当丰富。美国的科学家曾使用鸡蛋进行了一项测试，他让超重妇女以及肥胖患者选择鸡蛋或者是百吉饼作为早餐服用，这两份早餐之中所含有的热量相同，并且重量也是非...
2022-12-25 12:10
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增肌食谱： 1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。 两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。 减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。 2、第二餐加餐...
2022-12-25 12:10
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减重到底是先减脂还是先增肌？ 在回答这个问题之前，其实我们要先弄清楚一件事情，增肌和减脂的运动之间是两个相对独立的过程，它们达到的目的却有一定的交集，举个例子，减脂的过程同样会肌肉产生损耗，增肌之后对于脂肪消耗会大于单纯的有氧运动，而...
2022-12-25 12:10
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1、限制总能量： 要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每...
2022-12-25 12:07
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怎么快速减脂 1、有氧和无氧训练的结合 有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可...
2022-12-25 11:58
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减脂肪的最佳运动 1、抬起上半身 抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。 2、抬起臀部 躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静...
2022-12-25 11:58
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减脂增肌一周食谱 星期一 九点半早餐。炒鸡蛋、土司和橙汁一点午餐。小香蒜沙司搭配意大利粉，再来一杯咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛逛超市，走路也可以减脂。晚上七点一个小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间，自制旺火炒鸡肉，简单营养。 ...
2022-12-25 11:58
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减脂运动计划 每天的任意时间都可以成为你的训练时间，但前提是相对固定和规律，这样利于身体机能的发挥和恢复。 第一天：腿臀 1、深蹲（尽量在史密斯深蹲架上进行），六组，分别为15RM，1RM，4RM，8RM，8RM，15RM。 2...
2022-12-25 11:58
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如何通过运动腹部减脂 1、原地跳1分钟，仰卧举腿10个（重复5次）；原地跳1分钟，卷腹10个（重复5次）；然后原地跳20分钟。重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）。这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼...
2022-12-25 11:53
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