减脂人群：
减脂人群在训练后尽量使用蛋白粉或含热量低的增肌粉，如果担心肌肉会丢可以适当补充一些谷氨酰胺或支链氨基酸。减脂人群的需要控制是热量。如果你习惯在晚上锻炼，那么补充完这次营养以后就可以直到第二天早上了。如果训练与睡眠间隔在3小时以上可以在睡觉前补充一些脱脂牛奶来缓解饥饿，同...
2022-11-02 18:46
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无数健友只会练，却坑在了饮食上，
今天为大家推荐12种健身餐的最佳吃法
沙拉系列
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2022-11-02 18:35
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体重秤呈现的是整个人的体重，其中包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等等。当你在减脂期间，称重时发现体重掉了10斤，体型却没变化，很可能掉的10斤里面有水分、排泄物、脂肪、肌肉。脂肪的密度很大，如果减掉10斤纯脂肪，那体型肯定会有很大的改善。
2022-11-02 18:35
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为什么跑步会对我们的外貌产生如此大的改变呢？
1. 减脂瘦脸
其实我们的脸也容易堆积脂肪，对于那些体重超重的朋友，我们的脸肯定是又肥又大，肥肉都快垂下来了，那种样子真是难看极了，将真实的自己都遮盖住了！
而长时间的跑步就可以很好的燃烧全身的脂肪，包括我们脸部的脂肪，跑步几...
2022-11-02 18:22
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健身减脂分四段：适应期、进阶期、燃脂期、增肌塑形期。
一、适应期
适应期大概一个月左右，这段期间，我们一周至少保证3天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周3天的休息。低强度开始，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。
力量训练20分...
2022-11-02 18:20
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健迷们都知道，想要拥有轮廓清晰的肌肉线条，必须要先进行减脂训练。
只有当体内脂肪率降到一定程度时，再进行塑形和增肌训练才是有效的。很多人都尝试过不同的减脂方法，但是，都没有取得很理想的成效。其实是没有十分快速的减脂方法的。
很多人在进行全身减脂的过程中，都会遇到一些瓶颈...
2022-11-02 18:18
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很多人都喜欢去健身房健身或者减肥，下面就来介绍一下在健身房如何减脂？ ...
2022-10-31 16:53
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·坐在椅子上，姿势保持端正，双脚落地，与跨同宽，置于体前。
·收缩下腹肌肉，坚持3秒，再收缩右腹肌肉3秒，再收缩上腹肌肉3秒，再收缩左腹肌肉3秒。
·每次练习60秒，休息30秒，然后再重复练习，尽量多做几次。
·完成最后一组时，试着完成腹肌快速绕圈动作，从下腹腹肌开始依次以最快速度收缩肌肉。
·熟练...
2022-10-28 15:19
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健身房的器械比较多，很多人想减脂，却不知道适合减脂的器械有哪些，下面给大家相信说一下。
1、跑步机
跑步机是最常见的减脂有氧训练器械，非常适合用来减脂。通常跑步机都会带有坡度、速度的调节，可以随时了解自己的减脂情况。
2、登山机
登山机在健身房中是比较少见，但是这种器械对于锻炼者来说，能更好地模拟...
2022-10-27 13:49
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