导致受伤的原因是，膝关节的稳定性主要由两条内外侧韧带、两条十字韧带以及周围肌肉的维持，而前十字韧带的功能是限制胫骨在股骨下的前向运动，剧烈运动中的旋转和突然变动很容易损伤这条韧带。平时极少锻炼、关节僵硬缺乏弹性、在动作前没有热身，也就使...
2022-12-25 12:24
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健身可减压 荷而蒙是一种在细胞间扮演资讯传达功能的物质，与情绪有关的荷而蒙，包括肾上腺素（Adrenalin）、副肾上腺素（Noradrenalin）、脑啡呔 （Enkephalin）、β内啡呔 （beta-endorp...
2022-12-25 12:24
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养阳按揉足三里 天气渐热，暑热邪盛，汗液排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，人体阳气也会受损。此外，热天人们贪凉，如吹空调、吃冷饮等，更易受寒湿之邪而伤阳。 《灵枢》记...
2022-12-25 12:24
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背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。 作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。 要领：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。 2.针对腰部及大腿 ...
2022-12-25 12:23
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一种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。 2、Hip Hop 两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同...
2022-12-25 12:23
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打...
2022-12-25 12:23
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1、最后做刺激心脏血管的运动 应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当...
2022-12-25 12:23
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起始位置：躺在地上，双腿、双手打开与肩同宽，双腿尽量靠近臀部，双手反过来，手心按在地上。 运动：吸气，先将下半身撑起来，一鼓作气将全身向上拱起，四肢伸直肚子朝天，停留10～20秒;先将上半身缓缓放回到地上，再将下半身躺下，回到准备姿势...
2022-12-25 12:23
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而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。 不过，在月经期运动时还是最好...
2022-12-25 12:23
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用力的唱歌(当然不是用喉咙)不但可以增加自己的肺活量，还可与游泳、划船一样，加强到胸廓肌肉的力量，很难想象这样也可以运动吧! 雨中漫步法 下雨前，黯淡的阳光下与绵绵细雨落下来时产生大量的负离子，这些负离子具有"空气中的维生...
2022-12-25 12:23
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