最大功效：超级燃脂 如果你：因久坐长出小肚子 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却...
2022-12-25 12:10
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跑步、举重、有氧运动……太费体力，原来到处溜达也是种不错的选择。 试着把你每周的活动记录下来，把你用来活动的时间和静态的时间分开，并精确到分钟。举例来说，当你在办公室里接电话时，可以来回踱步；弃用电梯而爬楼...
2022-12-25 12:09
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如果你是个健身房新手或者不经常锻炼，刚开始的时候务必慢慢来。有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时，听着挺吓人，也很难坚持下去。实际上，每天活动半小时，一周坚持3天以上足矣。” 而且，连这30分钟也都可以分开进...
2022-12-25 12:09
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一、不要只练自己感兴趣的肌肉 很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻...
2022-12-25 12:08
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随后，记者实地探访了申城的一些健身房，发现全封闭、空气质量较差和汗身子对着冷空调等问题是健身不当反得病的“罪魁祸首”。 刺鼻气味有碍呼吸 记者在长宁区一家健身俱乐部里看到，20多平方米健身器械房里堆了不少健身...
2022-12-25 12:08
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负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。 有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的...
2022-12-25 12:08
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需要注意的是，健身回来可千万别贪吃，因为运动以后人体的吸收能力非常强，多吃可是很容易长肉的。如果到了下午三四点可能还会比较饿，这时再稍微吃点也无妨。少吃多餐，既满足了营养需求，对于减肥塑身也是非常有意义的。 对于中午健身，建议选择瑜伽、...
2022-12-25 12:08
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这时，你的心中突然一动，想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子，拍拍大腿，不由对体重、体形一阵紧张。其实，你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动，一小块空地，电视机前，已足矣！ 踏台阶运动：有效消除臀部及腿部多余脂肪的小窍门。 1）...
2022-12-25 12:08
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健身房的增肌训练： 1、引体向上 呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。 吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直。 2、硬拉 拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起。 吸气下放，手臂...
2022-12-25 12:07
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健身房的增肌训练： 1、引体向上 呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。 吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直。 2、硬拉 拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起。 吸气下放，手臂...
2022-12-25 12:07
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