健身房是指用于健身的室内场所。一般来说，健身房都具有较为完备的器械设备，有专业教练进行指导操作，有良好的健身氛围。在健身房不仅能够锻炼身体、身材，保持健康，也可以拓展自己的社交圈。 健身房
是指增加身体肌肉数量及强度。一般需要通过长期坚持大量运动，方可达到想要的效果。另外，也可以通过饮食，实现增肌的目的。

下面一起跟小编来看看"如何增肌 健身房最牛BI的7种增肌训练"的具体详细信息吧！

　　健身房的增肌训练：

　　1、引体向上

　　呼气引体，上背肌群发力将上臂往内夹，拉至最高处稍停顿。

　　吸气下落，腰腹背部始终收紧，小臂始终与地面垂直。

　　2、硬拉

　　拉起后呼气，起始动作臀略高于膝盖，伸髋将杠铃贴着小腿拉起。

　　吸气下放，手臂始终垂直于地面，腰背始终挺直。

　　3、窄握划船

　　呼气拉动，把握与胸同高，手肘朝身后夹，夹紧肩胛骨。

　　吸气放回，肩膀始终下压。

　　4、器械划船

　　呼气拉回，夹紧肩胛骨，稍停顿。

　　吸气前放，肩膀朝前打开，躯干始终挺直，膝盖微屈。

　　5、杠铃弯臂举

　　呼气举起，双手距离与肩同宽，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。

　　吸气下放，下放至最低点不可完全放松，保持肱二头肌紧张。

　　6、锤式弯举

　　呼气举起，手肘朝斜后方，身体不能晃动，肩关节，上臂固定，举到最高处稍停留。

　　吸气下放，拳眼朝上，下放至最低点不可全放松，保持二头肌紧张。

　　7、侧支撑抬臀

　　起身时呼气，落下时吸气。

　　技巧：抬臀用力收腹会让腹肌发力感更好。想修炼好身材，就赶快行动起来。

好了，这次对于"如何增肌 健身房最牛BI的7种增肌训练"这个主题就暂时分享到这里，希望看完这篇文章你能有所收获！