没有时间锻炼的美女们按照以下方法做做健身体操，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能使你保持健美的体形，消除多余脂肪。 仰卧蹬伸 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各...
2022-12-25 11:40
29
沙滩健身？除了游泳还会有其他项目吗在？这里要向大家介绍六种沙滩健身方法，记住一定要带上健身球哦！ 背部拉伸练习 练习部位：后背、小腹 俯身趴在健身球上，使胸部、小腹都靠在健身球上。手臂弯曲，与头部成一条直线，双手扶在脑后，双腿并拢、...
2022-12-25 11:38
24
怎么锻炼上胸肌 1、平卧推举 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。 上举时吸气，下落时呼气。 注意要点 上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用劲下踏。 2、上斜推举 ...
2022-12-25 11:36
20
步骤： 1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。 2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。 3.双腿交替重复5次。 这个简单的小动作通过运动双脚，消耗身体能量，从而起到消脂瘦腹的作...
2022-12-25 11:35
54
1.俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松 2.腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形 3.保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔...
2022-12-13 20:38
28
1、这不是十分费劲的运动，所有的人都能轻易跟着做。 2、睡觉前或早上进行，不仅能消除疲劳，还能使人充满活力。 正确的坐、站、躺姿势是本体操的基本。 放松体操的特点：采取正确的姿势后，以放松的心态稳定5秒钟。例如，采取坐姿进行放松运...
2022-12-05 18:06
70
1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。 双脚分开，双膝略...
2022-12-05 18:05
27
2.拉耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。功效：可起到清火益智，心舒气畅的效果，还可延缓视神经衰老。 3.练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时远望窗外3分钟，再以...
2022-12-05 18:05
20
夏季运动注意事项 1、穿着棉质服装 浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色...
2022-12-03 20:09
25
1、负重体侧屈练习 练习时两脚左右开立站稳，右手提住一个较重的水壶置于体右侧，目视前方，左手屈肘置于头或放在左腰侧（也可自然垂下）；先将上体向持水壶一侧倾斜；然后再向左侧屈上体，从而充分拉伸右侧腰腹部肌肉，随后再将身体慢慢倾向持水壶的...
2022-12-02 19:52
21
