针对腹部徒手训练 动作1：首先找个干净的场地，两腿屈膝，身体直躺在地面上，双手轻辅助后脑勺。然后将右肘部以及左膝盖同时向内侧移动，形成对腹部的挤压效果，做完换成另一边进行。这个动作在于能够很好的对下腹肌锻炼。 动作2：用动作1的姿势，将双手交叉放在胸前，用力收紧腹部以及手臂力量。然后将臀部尽...
2022-11-10 21:19
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平板+俯卧撑 如果墙壁是相对很滑的话，可以先俯卧在地上，两只手放在地面上，宽度传统俯卧撑标准，将双脚慢慢的往墙上踩上去，同时身体也要慢慢的撑起来，不能触地，保持半分钟作用的时候。当然如果你的手臂以及腿部力量是足够的，坚持多一些时间也是可以的，但是要记住不能太超过负荷了！ 仰姿踩墙壁 首先坐...
2022-11-10 21:18
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锻炼八块腹肌的动作 悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程...
2022-11-08 22:13
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