1、手拿健腹轮面向墙壁，平举沿着墙壁向上反复推动，同时身体随着轮子尽量伸展开，直至极限。然后慢慢的还原，如此反复即可锻炼全身。通过来回地推动，身体可以得到最大的延伸，能很好地锻炼脊柱和脊椎，甚至对驼背也有一定帮助。 2、跪姿训练法，顾名思义此方式是双手紧握健腹轮用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到...
2022-11-15 21:42
30
1、新手训练：用可自动回收的健腹轮，或者面向墙训练。在做跪式或站式的时候，推向墙，后归位，比较容易。 2、标准跪式：膝盖跪在垫子上（防止膝盖受伤），双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回推动，反复操作。 3、标准站式：双脚岔开（新手专用），或双脚并拢，双手握紧健腹轮，身体推至水平处，归位，来回...
2022-11-12 23:03
62
1、选择有弹性的健腹轮。弹性的健腹轮没有我们想象的那么硬，用起来也比较的安全。2、选择能够自动弹回的健腹轮。自动弹回的健腹轮我们可以省一些力，可以帮助我们。3、选择表面质地较软的健腹轮。为了不给楼下的邻居制造噪音，我们还是选择编辑软的健腹轮来练习。4、选择手柄较大的健腹轮。如果健腹轮的手柄比较细，...
2022-11-12 22:58
81
健腹轮动作要领 1、从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。 2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之...
2022-11-09 17:15
58
怎样用健腹轮练腹肌？
标准站姿健腹轮卷腹：
动作要领：
双脚略微分开，手持健腹轮，弯腰着地，保持骨盆后倾，下背水平的姿势，全身核心收紧。腹部发力，向前滚动健腹轮，保持正确姿势不变，直至身体完全拉伸接近地面，最低点坚持两到三秒，整个过程中双脚不要移动，腹肌保持持久紧张。靠着腹...
2022-11-05 18:07
41
第一种，站姿训练法，两腿分开略宽与肩，手臂与双腿尽量伸直，缓慢推动健腹轮。第二种，跪姿训练法，这个方法需要膝盖着地，然后双手尽量向前推动健腹轮，再收回，反复重复这个动作。第三种，立姿训练法，训练者两腿分开，弯腰握住健腹轮，来回推动。第四种，双手训练法，这种难度最大，需要两只手各握一个健腹轮，然后向两...
2022-11-10 21:02
56
健腹轮可以减肚子吗
健腹轮在使用过程中，能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉，起到一定的燃烧肚子上脂肪的作用，紧实腹部肌肉同时，帮助减去小肚子。
对于腹部脂肪层厚的美眉来说，健腹轮的减肚子效果是没有像跑步机那么好的，需要更多的锻炼时间才能看到减肚子的效果；而如果腹部脂肪层...
2022-10-18 15:55
43
健腹轮是一项很好的运动姿势，主要的动作要领有：
1. 双手握住健腹轮，跪在地面上。
2. 开始姿势：将健腹轮放在自己身前的地面上，确保可以趴在地面上（同样保持跪姿）。
3. 缓慢向前滚动健腹轮，将身体拉伸到水平位置。提示：身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。
4. 身体...
2022-10-18 13:52
47
大家都知道健腹轮是一种很好的锻炼腹肌的健身器材，不过对于想要减去身上赘肉的美眉来说，使用健腹轮锻炼会有减肥的效果吗？健腹轮可以减肥吗健腹轮锻炼是可以减肥的。健腹轮能帮助锻炼到身体的各处肌肉，尤其是腹部、腰臀部、手臂，在锻炼到这些部位的肌肉的时候，不仅能起到紧实肌肉的作用，还可以帮助消耗热量，燃烧多余...
2022-10-17 18:58
32
相信很多人都听说过健腹轮，也知道使用健腹轮是可以帮助锻炼肌肉，特别是腹肌。那么对于那些肚子上有很多赘肉的人来说，使用健腹轮锻炼是否可以起到瘦肚子的效果呢？健腹轮能减肚子吗？健腹轮能减肚子吗健腹轮锻炼能帮助减肚子。健腹轮在使用过程中，能够有效的锻炼到腹部、腰臀部等身体部位的肌肉，起到一定的燃烧肚子上脂...
2022-10-17 18:57
59
