1、俯‘卧’撑 俯卧撑大家都很熟悉，那么这套可不是趴在地上，而是手扶墙的俯卧撑，身体站在离墙稍远位置，双手托墙，重复做俯卧撑动作，要注意动作的规范性，双臂和腰要同时用力，要感觉到肌肉在运动，而不是身体在运动。 2、自身重力锻炼 地球引力无处不在，可以用来健身。自身的...
2022-11-10 21:19
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动作1：不管是家里或者是固定的场地，首先选择两个重量适合的哑铃，两只手一边各有一个来练习，保持身体是站立的姿势，双脚差不多距离与肩部宽，手握哑铃自然垂放，然后展开双臂的同时提起哑铃，让两边手臂上升到与地面平行的位置，手心是向下的，然后下落、抬起，重复进行适当的次数。 动作2：换个姿势，依旧站立...
2022-11-10 21:03
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练宽肩膀的原则 1、肩膀在健身上有更为专业的名词我们成为“三角肌”，在训练三角肌之前，你得先弄清楚它们的构造。三角肌分为三块小肌肉分别为前、中、后三束组成。练肩时原理上不要集中做前、侧、后肩的不同练习但是，想要肩膀看起来更加宽厚，就得加强对中束的练习。 2、推举和侧平...
2022-11-10 21:02
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1、哑铃上推 动作要领：在做这个动作的时候，要保证自己的腹部肌肉保持收缩状态，这样是为了让腰部有力量，避免背部承受太大的压力，导致动作变形，肌肉受损。其次，挺直上身部位，肩膀向两侧打开，准备阶段，肩部是平行于地面。然后抬起来的时候，小臂就与地面垂直，直到手臂完全立在耳朵两侧。记住这个过程是保持...
2022-11-10 21:02
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肩部训练计划 动作1选择是来自杠铃推荐动作。 选择一个长度以及重力适中的小杠铃，能够让完全举到上身的一个器械，与传统的弯曲有不同的是，杠铃几乎在过程当中都是让小臂高度尽量不低于肘部高度，因为想要锻炼肩部，多角度的刺激是非常重要的，刺激足够，肌肉的生长也能满足了！具体做法：双手握住杠铃， 让杠...
2022-11-10 21:02
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锻炼肩部肌肉的动作 坐姿阿诺德推肩：两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前；最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃。 哑铃直立划船：保持头部正直，目视前方和胸部上挺，把哑铃朝两边的肩部...
2022-11-09 17:15
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