经常上瑜伽课的人一定对「开髋」这个词不会陌生，老师上课时经常会说“自髋部开始，身体前屈”，“打开髋部”等。可见，在瑜伽中很多体式动作都离不开髋部的帮忙。练习瑜伽必须开髋吗？ 感觉开髋很疼做不到，可不可以不开髋？我想很多练习瑜伽的小伙伴都有这样的疑问，其实这要具体问题具体分析，开髋的好处有很多。在聊如...
2023-01-08 20:08
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练习瑜伽的朋友都知道，前屈折叠是我们一节瑜伽课中高频出现的一个体式，这个体式能建立腿部力量，拉伸大腿后侧，培养曲髋能力。也让我们在这个体式中体会谦卑和臣服。但有的朋友做不深入抓不到大脚趾，腿伸不直，大腿后侧疼，甚至还会出现腰疼的情况。前屈折叠的好处前屈可因压迫腹腔，让内部的消化、生殖与排泄等器官活化...
2023-01-08 20:06
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双腿并拢蹲在垫子上，吸气，上身微微向前倾，双臂向前平举，掌心向下，眼睛平视前方。呼气，两腿分开，上身继续向前倾，双手经双膝内侧至腿后，抓住双脚脚踝，尽量向下低头，额头触碰垫子。保持以上姿势30秒。吸气，抬头，双手松开脚踝，放松全身。重复三次。注意练习时，身体的重心放在双脚上，腰腹部尽量靠近双腿，尽可...
2022-10-12 11:32
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