肱二头肌超级组计划 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 1、不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。 2、...
2022-12-25 11:21
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肱二头肌怎么变粗 1、哑铃坐姿交替弯举 主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。 作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋...
2022-12-25 11:21
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杠铃怎么练肱二头肌 1、直立杠铃弯举 起始姿势：我们一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。 动作过程：集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，使...
2022-12-23 18:29
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在家练肱二头肌方法 门把引体向前 基本动作：面朝一扇打开的门的侧沿站立，双手分别抓住门内外两侧的门把手。双脚分别位于门的内外两侧，将门夹在双腿之间，你的脚跟应当在门把手的正下方，看上去就像你正“骑”着门一样。...
2022-12-01 19:50
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杠铃弯举怎么练肱二头肌 从下部握住横杠，注意如果握距较窄，那么肱二头肌外侧头锻炼较多。则如果握距较宽，内侧头则得到更多锻炼。将手臂完全伸直肩部展开，双腿间距与肩同宽，膝盖稍稍并拢。 一、做动作的技巧：手臂以肘部为轴向上平稳弯曲，将杠...
2022-11-29 15:35
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放松肱二头肌的方法 1、伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。 2、找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌...
2022-11-29 15:33
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俯坐弯举 A、重点锻炼部位：肱二头肌。 B、开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C、动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D...
2022-11-28 20:57
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肱二头肌怎么练 1、普通弯举哑铃 两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。 2、斜向...
2022-11-28 20:56
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肱二头肌是什么 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。 长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和...
2022-11-28 20:56
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肱二头肌难练原因 1、甩得太嗨 如果你想通过弯举练好肱二头肌，那么你就得确保你将负重（杠铃也好，哑铃也罢）从一点举到另一点，而不是利用惯性将负重从底下甩到上头。简单的说，你甩得越欢，二头所受到的刺激就越少，与其甩150磅的杠铃，不如...
2022-11-28 20:56
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