肱二头肌拉伸动作 动作1：动作要领：伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。 动作2：动作要领：找一有平面的物体，或拉伸架，背对...
2022-11-28 20:56
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练出肱二头肌的方法 1、用器械比较安全而且不容易使动作变形，简单说一下动作，身体正坐与训练凳，双手放于器械，用二头肌发力即可，做4组，一组12-15个。 2、使用杠铃进行训练，不仅可以增大重量，而且可以深度刺激肌肉，讲一下用杠铃做弯...
2022-11-28 20:56
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肱二头肌增大的动作 1、交替弯举，重量使用自己能承受的最大重要，个数少，次数多。每组5个，做六组。做的速率尽可能慢。 2、单臂弯举，长位移，次数少，组数多，每组5个，做六组。 3、静止弯举，在做完每组练习后都静止保持弯曲状态10秒...
2022-11-28 20:56
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怎么练好肱二头肌 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下...
2022-11-28 20:56
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肱二头肌在哪 长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突。长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。 当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身...
2022-11-28 20:56
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怎么练肱二头肌最快 1、跪姿单臂弯举 动作要领：双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次，也就是每...
2022-11-28 20:56
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快速练肱二头肌的方法 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头...
2022-11-28 20:56
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肱二头肌怎么练 1、斜向弯举哑铃 坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。 一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会...
2022-11-26 17:03
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肱二头肌疼处理方法 1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏...
2022-11-26 17:03
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胸肌训练方法 1、跪距式俯卧撑正式动作 身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。 做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备...
2022-11-26 17:02
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