杠铃卧推合适重量 重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中...
2022-12-25 11:52
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杠铃卧推重量多重 对于卧推多少个合格是因人而异的，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-1...
2022-12-25 11:52
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斜拖杠铃弯举怎么做 也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。 动作要领： 1、坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持...
2022-12-25 11:46
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杠铃弯举重量 杠铃弯举重量应该举多重？没错！选择合适的重量是一门大学问，它将直接关系到你的抗阻训练进程。不过，这个没有标准答案。你需要不断地根据训练内容来调整。 你肯定试过，拿起一个20磅的杠铃弯举45次，感到疲劳和手臂充血。相反的...
2022-12-25 11:27
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硬拉的重量 我们推荐每周一次接近最大负荷的硬拉练习，其它时问用较小重量和较低次数练习。要耐下心来，对自己的每一个小进步都要庆祝一下。 硬拉能力的主要衡请指标包括1倍人体自重、2倍自重和3倍自重，分别代表硬拉水平的入门、良好和优秀。 ...
2022-12-25 11:22
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杠铃深蹲的重量 1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。 ...
2022-12-24 21:49
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