1.触膝卷体 训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪 站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。 运动次数：多次重复，直到身体大量出汗...
2022-12-25 12:12
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1、单车式 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。 2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中绝对不可以用...
2022-12-25 12:12
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和男性那种很壮的块状腹肌纷歧样，性感的女性腹肌应当是川字腹肌，有点若隐若现的感受，因此在熬炼方式上，“增”肌肉和“减”脂肪缺一不成。女性连结20%摆布的体脂，配上两条若隐若现的&ldquo...
2022-12-25 12:12
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错误一：双脚固定 不少人觉得在做仰卧起坐或者其他腹部锻炼时，将双脚固定有助于把锻炼焦点集中在腰腹，但那不一定成功。“当你在仰卧起坐里固定双脚，你可能最终主要是在用臀屈肌推拉膝盖向前，而不是使用腹肌。”莫雷蒂教练...
2022-12-25 12:12
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中国人平均每周的坐下的时间是56个小时，因此让我们的日常锻炼更显艰难。但是若能维持一个强健的腹部，不但能有效消除背部疼痛，提高你的柔韧性，增加您的灵活性，还能让你外表看起来更帅。 在我们开始锻炼之前，不要忘了黄金腹肌锻炼原则：质量比数...
2022-12-25 12:11
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腹肌出不来的主要原因有两个： 1、脂肪含量太多，把腹肌给覆盖掉了。 2、腹肌太薄，看着不是那么的明显。 间接性的因素比较多，比如：你的训练方法不合理，导致肌肉含量降低，脂肪含量增加。在或者你训练强度小，摄入的能量比较高，饮食搭配不...
2022-12-25 12:11
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练腹肌的方法： 1. 同时锻炼腹部、腿和前臂 男生们经常在健身房通过举重来塑造肌肉。问题是，一旦你结束举重，你的腿会麻，浑身绷紧。健身教练建议可以参加一期为期一周的腹部课程，以达到将身体的不同部分都充分锻炼的目的。不用担心健身后会觉...
2022-12-25 12:11
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一、有效的练腹肌动作 1、仰卧起腿练起来 仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起...
2022-12-25 12:11
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女性如何练腹肌呢 1、饮食 柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。 2、...
2022-12-25 12:10
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一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。 1、有肉练腹肌前先做大量有氧 既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的...
2022-12-25 12:10
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