平地支撑，我们可以双臂支撑在瑜伽垫中，脚尖着地，使用腹部用力，这样子就可以减掉腹部赘肉练出性感马甲线仰卧起做，我们可以躺在瑜伽垫，双腿弯曲，双脚着地，然后弯曲身子尽量靠近双腿。V-up，我们可以利用臀部作为支点，腹部用力，抬起头和双腿，使身体成V形，每天做几组就可以减掉腹部赘肉练出性感马甲线俯卧撑，...
2022-11-08 16:38
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躺在垫子上，手掌轻轻拍打腹部和两侧。 一般敲击力量，感觉舒适就好。 如果你用力拍打你的腹部，你的胃就会变得很糟糕，而且如果你的肚子很严重，你的胃和其他器官就会受到影响。 因此，禁止拍摄胃。 我们每天坚持一小时的运动。 我们还必须在日常饮食中减少脂肪和蛋白质。 多余的腹部脂肪会逐渐减少。手掌拍，慢慢地...
2022-11-08 16:37
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仰卧起坐：每天做5组仰卧起坐，每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高，这样效果最好。如果旁边有人，可以让别人压住你的脚。平板支撑：将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体。身体平直，不要弯曲。一次30秒，一天做5次高抬腿：躺平，腰紧贴地面，将腿抬到最高，腹部要有紧张感。两个腿交替抬到...
2022-11-08 16:03
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缺乏有氧训练，有氧运动是一种在充氧状态下进行的运动。 你可以简单地理解，任何持续时间较长，节奏较强并且心率保持在最大心率的60％-80％的运动都可以称为有氧运动。 如跑步，骑自行车，跳舞，各种有氧运动等。仰卧腿抬起，对于腹部肌肉最多明显六块的人，这个动作可以很好的刺激下腹部的两条腹部肌肉。 如果你想...
2022-11-08 16:02
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平板支撑是锻炼腹部肌肉的最佳方式。 手臂弯曲，脚趾在地上。 当你看着地面时，腹部会感觉紧绷。 当身体与地面平行时，腹部会感觉紧绷。 肌肉处于紧张状态。跳绳，跳绳不仅可以减肥，还可以很快减肥。 跳绳20分钟相当于慢跑90分钟。 无论是消耗卡路里，锻炼肌肉，还是促进身体的新陈代谢，它都有很好的效果。塑翘...
2022-11-08 16:01
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大多的人是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还有以下几项好处，让呼吸变得更有效率，除了改善睡眠外，更对身体更是好处多多，也是临...
2022-11-05 18:01
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仰卧起坐起不来怎么办？感兴趣的小伙伴们快来了解一下吧。
可能是因为你的姿势不正确，导致你起不来，因为姿势不对，所以你力的方向就不对。
和大家说一说正确的姿势：
仰卧，并保持两腿并拢，双手向上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，最后还原成坐姿...
2022-11-24 18:02
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要想保持令人羡慕的身材，每一种健身方式，最重要的原则就是坚持，同时也要有规律性，不能一直重复一个动作，否则只会适得其反，下面为大家介绍9种简单动作，方便大家从不同角度锻炼，练出完美腹肌。
坐姿收腿
需要注意：1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4...
2022-11-06 21:34
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在日常生活中，有些人会因为饮食等原因而使肚子上出现赘肉，若不及时减掉的话，不仅会对自身的形象造成影响，还不利于健康。今天就来给大家说说该怎样减掉肚子上面的肉？
有句话说：“管住嘴，迈开腿。”可见饮食的是否合理对于减肥来说起着至关重要的作用。建议平时应以低热量低脂...
2022-11-06 21:33
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躺在地上双腿屈膝，左右脚稍分开，与肩同宽，手臂弯曲，放在头下面。练仰卧起坐一定要把姿势练标准，可以起到保护作用的同时，让健身的效果更好。不标准的姿势会给身体留下隐患，前期可能看不出来，长时间了就会发现各种毛病。卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹肌肉，消除肚子上的赘肉。做好了卷腹动作就是仰卧起坐...
2022-11-01 14:56
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