为了比较有氧运动(如慢跑)和抗阻力训练(如举重)的减肥效果，美国杜克大学医学中心的研究人员进行了为期8个月的研究，参与调查的人都超重且不爱运动，年龄在18—70岁之间。其中，进行有氧运动的人每周慢跑20公里，属于中等强度运动...
2022-12-25 12:18
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现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，其中腹部肌肉最重要。 方法：向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，...
2022-12-25 12:18
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侧桥支撑 侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。 要点提示：腹部始终有收紧的感觉。从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保...
2022-12-25 12:12
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腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限...
2022-12-25 12:07
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自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。 2、轻揉脐腹： 自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈...
2022-12-25 12:07
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你是如何呼吸的？ 1. 上胸腔呼吸者 上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球&rdquo...
2022-12-25 12:06
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男人不得不练的两个健身动作 1、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。 俯卧撑是最基本最简单的健身动作之一，也是最能展现男人魅力的健身动作之一。或许你不知道的是，这个动作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有时间的话就坚持...
2022-12-25 11:59
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踢腿运动 A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。（如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你...
2022-12-25 11:55
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“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！ 1.屈膝仰卧起 起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。 动...
2022-12-25 11:45
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告别腹部体脂的方法 1、那就是水果、蔬菜多吃 尽管减脂与减肥不相等，但是想要收紧自己的小腹，那么减肥是必要的过程，而且对于热量的获取也要加以控制才行。那么水果蔬菜就是最佳的选择了，因为它在产生饱饱的感觉之外，还能避免自己对甜类食物的...
2022-12-25 11:36
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