锻炼的方法 站姿弯举：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。 仰卧弯举：将绳固定在低位，仰卧在地面上，两...
2022-11-19 16:13
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1、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2、箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3、拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉...
2022-11-15 21:45
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1、第一个动作：直立杠铃弯举，这个动作重点打造的是肱二头肌的内侧。也是我们练习肱二头肌的经典动作，借助杠铃完成。2、第二个动作：交替哑铃弯举，这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。3、第三个动作：斜托杠铃弯举，这个动作借助了杠铃和斜托凳。使用这个器械会使你在向上弯举时全部用上肱二头肌的力...
2022-11-11 22:30
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有效刺激二头肌动作 动作1：举杠铃。 这是一个比较常见的动作，稍微打开双脚，双手反握杠铃，手臂自然垂放，保持整个身体是挺直的状态，然后完全利用手臂来将杠铃举起来，整个过程就是手臂弯曲起来，进而刺激二头肌就行，值得注意是过程当中不会放松姿态，一直保持挺直才会有好的效果。 动作2：顶峰旋转哑铃...
2022-11-10 21:03
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锻炼二头肌的方法 1、俯卧撑锤式弯举：以掌心相对的姿势握住一对哑铃，身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置，左右手交替进行弯举。30~60秒一组，每组都要增加重量，但切不可使用爆发力。 2、跪姿单臂弯举：双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上...
2022-11-08 22:11
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很多健身新手都想尽快练出麒麟臂和胸肌、腹肌等看起来比较明显的肌肉，也知道杠铃或者哑铃是基础的健身器材，坚持下来的话，很容易变得强壮，这是大家都有目共睹的事情，不过，很多人也许比较疑惑，肩上推举主要是练哪里的肌肉，会不会练到二头肌，关于这个问题，下面就给大家具体解释一下。
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2022-10-21 10:33
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练二头肌最有效的动作推荐
动作1，利用杠铃做弯举，这个动作他使用的方法是，第一组做10次，组间休息10秒，第二组做9次，组间休息9秒，第三组做8次，组间休息8秒，第四组做7次，组间休息7秒。
练二头肌最有效的动作
动作2，坐姿利用哑铃做弯举，全程的移动，完全的收缩肱2头...
2022-10-18 15:55
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哑铃练二头肌的经典动作
哑铃练二头肌的经典动作是什么？
1、哑铃坐姿弯举：
动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒，然后控制还原到初始状态。
2、...
2022-10-18 15:53
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你好，练出腹肌和二头肌的健身计划制定方面，建议您， 1、如果条件环境较利于专业训练的话，可制定类似专业健身私教的健身计划。 2、看自己所在的锻炼场地器械情况，生活安排情况，可适当自由灵活安排计划，但须有大致的指导性安排计划，比如哪些天练、该天什么时段练、练多久、练哪些部位及动作。 3、可有氧训练+力...
2022-10-13 15:35
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预备姿势：调整凳子高度，可以将双臂平放在胸前的垫子上，双手分开同肩宽，腿自然分开，双脚平放地面。头部和脊柱保持在一条直线上，肩胛骨内收，并且尽可能下拉，背部保持自然弧度，同时收腹。双手反握手把，上臂紧靠垫子。屈肘上举时，可以将重量提起。（由于这种举重不可能弄虚作假，全部的工作都由肱二头肌完成，没有其...
2022-10-13 15:14
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