持球
持球时姿势要对，手臂要夹紧。
握球方法
胳肢窝，确定身体、肩膀摆正，原本半蹲的姿势也要改过来变成直立，因为腿的姿势如果半蹲，也会消耗掉能量。注意，任何弯曲的动作都会消耗能量，懂物理的人都应知道。持球最好不要将球摆胸前，因为很多人会惯性的将球摆往后右方，球应该持在与...
2022-11-02 18:31
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跑步对我们身体有哪些好处？增强免疫力、提高身体机能，进而对身体造成积极的影响…
但好处不仅仅限于此，研究表明，跑步对于很多疾病治疗能力甚至超过药物。
跑步——修复膝盖软骨
跑步会伤膝盖？一直以为来，人们有这一说法误区，但瑞典一项研究为此误区“正名”。
研究人员通过...
2022-11-02 18:29
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呼吸
这里的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，要点要记得：深、深、深呼吸。
暖身
如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。如有你有以上的情况，在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适;如果你平时就有...
2022-11-02 18:29
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根据阿基米德定律，物体在液体中所受到的浮力，等于该物体所排开的液体的重量。根据这个定律我们得知物体在水中是否沉浮取决于物体比重的大小，物体比重大于水的比重就会下沉，如果小于就会上浮。那怎么才能漂浮起来？
先深吸一口气，进入水里，身体慢慢的向前倾倒（这样水不容易进入到鼻腔，全身不动，十多秒...
2022-11-02 18:26
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感知水的浮力
初学者进入游泳池中,选择浅水区。全身放松,选择随意的姿势,将全身(除头部)都没入水中,感知水的浮力。此时初学者不要害怕,因为我们正处在浅水区,没有溺水的危险。感知水的浮力,了解水是人们游泳的助力,减少对水的恐惧感,增加对浮力的切身感受。
自然蜷缩潜于水中
人...
2022-11-02 18:26
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潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳有潜深和潜远。潜泳的姿势有很多，但大多只采用蛙式潜泳(业余常用)和蝶腿潜泳(职业常用)。
潜泳有潜深和潜远、使用器材(氧气瓶、脚蹼等)和不使用器材的区别，这里讲的潜泳是不使用器材的潜泳。潜泳是在水压加大、长时间屏气和剧烈肌肉动作的条件下进行的。科...
2022-11-02 18:26
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2.“浮冬瓜”式——深吸一口气后，屏住呼吸，双腿屈膝往胸前收，双手胸前报膝，然后全身放松，身体就会背朝上自然浮起，因为整个形状像一个大冬瓜浮在水面上，所以叫“浮冬瓜”。站起的方法——松开双手，双腿用力，往下一蹬就站好了。
以上两种都很容易，如果戴上泳镜，在水里能张开眼睛看东西，就更好了...
2022-11-02 18:26
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吐纳调息锻炼的基本方法，是指吐纳调息的指导者，练功者，必须了解或掌握的基本方法及有关知识。目前一般分为调身、调息、调心三大类。这“三调”的分类，起自隋·智凯的《童蒙观》。调身即姿势或动作的锻炼，调息印呼吸或内气的锻炼，调心即意念掌握和运用的锻炼每一次吐纳调息锻炼的过程，都是这三者的有机结合与运...
2022-11-02 18:20
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怎样将自己自由泳游的更快是每一个职业运动员和游泳爱好者关心的问题，通过我学习自由泳的体会和参考一些世界级高手的成功经验，我发现他们所有的技术动作都是围绕两个方面展开的，即减少阻力和增加推力，要做到以上两个方面就要做到以下几点。
第一：尽量放松地游
在平时训练时仔细体会正...
2022-11-02 18:17
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1、自由泳：通常采用爬泳姿势进行游动，是两臂交替划水和两腿6次交替打水配合的游泳姿势。爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势，因此在比赛中比较常用。
2、蛙泳：是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似...
2022-11-01 14:54
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