伸展式 将座椅推开，站离办公桌，只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌，头在双臂之间向下看，肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势，也可以帮助肩膀调回正确位置。 后仰式 背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，接着双手张...
2022-12-01 19:48
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登高 登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。 登山时，随着高度...
2022-11-30 18:10
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锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。 2、游泳 游泳是一种全身运动，能有效增强心肌和肺部功能...
2022-11-30 18:09
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屈腿 身体保持坐姿，双手抓住沙发沿，双腿并拢，然后双腿弯曲伸直10次。 前冲拳 双手握拳，肘部呈90度，前臂垂直立于面前，左右手依次向前冲拳40下。 上冲拳 动作与上一步相似，但向上冲拳40下。 绷腿 左脚先架在右腿膝盖上...
2022-11-29 15:37
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锻炼心脏的运动 1、散步 推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。 散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。 ...
2022-11-23 17:48
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判断怎样是适合自己的中等强度运动，给你介绍以下五种推算方法： 年龄推算法 用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。 观察心跳和呼吸 中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出...
2022-11-23 16:51
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5种快速减肥的有氧运动 1、各种有氧操 初学者或身体素质不好的朋友最好不要一开始就跳有氧操减肥，这并不能达到非常好的效果，太简单的达不到心率要求，比较复杂的有氧操对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到...
2022-11-23 16:48
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虽然有氧操讲求的是“韵律、节拍和身体协调性”，但是，坚持才是最重要的。 那么要怎么练习有氧健身操？ 1、单车站姿爬坡 首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。 注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩...
2022-11-23 16:47
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