1、宽握引体向上，每日20次重复做，坚持一个月。 2、横杠缆绳下拉，每日12个，重复12次，坚持一月。 3、杠铃划船，每日8次，重复日期根据自己锻炼习惯随机组合。 4、杠铃硬拉，每日12个，坚持时间可以长久坚持。 5、哑铃硬拉，健身房必备武器，每日基本12次。 6、坐姿划船，每日基本8次，重复日期...
2022-11-16 20:38
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普拉提瘦小腿动作 1、箭步蹲 双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。 2、曲膝式 右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。 3、支撑式 双腿一前一后交叠，身体挺直，...
2022-11-12 23:02
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怎样练习竞走 1、竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。 2、前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。当第一次听到这条规则时初学者...
2022-11-10 21:18
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泳池潜水下潜方式1、“猛”扎入水潜到水下，这个利用的是“冲”力为主，姿势为辅。2、从水面向下潜，这个就是以姿势(蛙泳姿势)为主，需要游蛙泳的技术和技巧，只是需要深吸一口气，头向泳池底，身体倾斜着向下划去，直到目标位置。这个说起来容易，做起来稍微有点难度。向下潜水(包括深潜和潜泳)都需要有一定的肺活量...
2022-11-09 17:35
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锻炼肩部肌肉的动作 坐姿阿诺德推肩：两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前；最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃。 哑铃直立划船：保持头部正直，目视前方和胸部上挺，把哑铃朝两边的肩部...
2022-11-09 17:15
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平板支撑的动作要领就是肘关节和肩关节要与身体保持直角，只有这样才可以让身体的各个关节点保持平衡，从而用标准的姿态承接身体各个部位的力量，这样也可以有效锻炼身体的各个部位，通过科学系统的锻炼方式来让身体的部位得到有效的锻炼，塑造出优美的形体。任何时候都要让身体保持挺直状态，可能有些刚刚锻炼平板支撑的朋...
2022-11-09 17:13
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儿童练瑜伽的开始年龄应该在三岁左右，三岁以上的儿童拥有极强的模仿能力，妈妈在做瑜伽动作时可以调动他的积极性，妈妈可以通过目光的碰撞，肢体的接触和孩子培养感情，把悉尼的爱传递给对方，而且在瑜伽的过程中会让自己的心境完全沉淀下来，下面推荐一些比较适合的瑜伽动作。小树倚大树-树式的做法是比较简单的，孩子和...
2022-11-09 17:12
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乒乓球的动作要领：首先是击球前，左脚稍前站立，身体离台约50厘米；当来球将落至台面时，前臂外展将球拍后引至身体右侧稍后 ...
2022-11-23 17:47
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网球发球的好坏很多是抛球质量决定的。发球不好，首先要找抛球的毛病。
抛球的问题：如果不能将球抛入身体前方、底线以内的区域，就容易发得过长。原因呢？很简单，只要你在抛球...
2022-11-05 19:57
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