练拳诸病五十种——陈照奎
1僵：有刚无柔，通病。防治：全身放松，同时，要做到松而掤劲不丢。
2飘：有升无沉，有上无下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳跃动作时更易犯此病。防治：轻沉兼备，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有...
2022-11-02 18:48
106
自由泳它是最符合人体结构特点的一种泳姿。但是呼吸动作却比较复杂，不过只要稍加练
习它也是不难掌握的。下面将系统的讲解自由泳的练习步骤。
踝关节，跪姿双脚并拢脚尖绷直，臀部坐在脚上。每天5~15分钟，直到你的脚尖绷直时能
和腿一条直线。它的作用是增加踝关节的灵活性和避免在打水时脚...
2022-11-02 18:46
114
再举个很有代表性的例子，就是我们人见人爱、花见花开的版二apple。他的自腿比较弱，夹不夹板速度能差很多很多：夹了板500自轻松进9min，长自的时候嗖嗖套我圈；不夹板估计500m很难进10min，长自还没有游过吧，不给我套回来的机会。
...
2022-11-02 18:45
55
Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。
湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神，而且也是舞蹈之神。他位于凯拉萨山上的喜马拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神庙中，湿婆都在起舞。神创造出了一百多个舞蹈，有些沉静而温和，有些激烈而恐怖。最著名的...
2022-11-02 18:44
77
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的...
2022-11-02 18:44
83
经常听一些朋友说练太极拳会膝盖痛，今天我就个人的一些心得和体会分享给大家，希望能给各位朋友一些参考，不正之处，还望指导。
如何防止伤膝盖，首先得认识这个关节功能，膝关节是一轴关节，他只能朝一个方向活动，那就是前后方向(也就是脚尖和脚后跟)，如果你在运动时超出他的正常活动范围，就会伤到膝盖，...
2022-11-02 18:37
80
Get下面的跑步动作要领，让身体燃起来，重新去定义我们的跑步公里数！
1、头和肩
动作要领：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉：耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。脊柱挺直，肩膀向...
2022-11-02 18:29
123
①：练习跳绳 跑步时，重心的位置对于正确执行“落下”这一动作是至关重要的。而正确的“落下”是把全部体重都压在趾球部上。大多数人的知觉都不够灵敏，因此很难感觉到自己的重心，这就是跑者需要提升的地方。而跳绳训练恰恰能够帮助我们的趾球部感知体重，从而使身体可以正确地“落下”。
那些有伤跑者，也...
2022-11-02 18:29
41
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练...
2022-11-02 18:28
136
动作1：
跪立，双腿分开略大于髋部
大腿外侧套弹力带
呼气，收核心，臀部向后坐向双脚之间
吸气，臀部发力向前伸髋，大腿垂直地面
重复练习10-15次
动作2：
坐立，屈双刺，伸展带套在大腿外侧
呼气，收紧核心，大腿外侧套弹力带
...
2022-11-02 18:28
112
